※昨日のお話です。
土曜日トレーニング。まだ2月なのに、気温も湿度も高くて、夕方の道玄坂が春の空気に包まれていました。あったかい！
今日はスピードトレーニングの日。昨日トレーナー氏と打ち合わせていた通り、ウェイトトレーニング→スピードトレーニングの順でまわりました。
まずは、久々にケトルベルを使って、ウォーキングランジ。
動きを止めずに、でも動きが流れて重心移動がおざなりにならないように。最初からビシっと正しい動きはできないのですが、トレーナー氏から指摘やアドバイスを受けた後の修正・立て直しは、他のメニューも含め以前よりもスッとできるようになってきている気がします。入会4年にしてやっと...！！
今日は何故かレスリングの話から、オリンピックで好きな種目は何かという話になり、柔道着の黒帯の値段が高い話になり、剣道に右利き左利きは関係ない話になり、懐かしのポートボールの話（「人間がゴールですよね」というトレーナー氏の発言がツボすぎた）になり、長野のローカルアレンジされたドッジボールの話になり…いつにもましてグダグダに。そのせいか、私はレッグエクステンションをseatedレッグカールと素で間違えて、マシンの変な隙間に足を挟もうとして
「あの、アザゼルさん…そこに足は入りません (^○^)」
と、トレーナー氏に爆笑されるし、さんざんでした。とりあえずNEWS ZEROは要チェケラです。
その後、ルーティンの上半身メニューといつもの腹筋をこなして、スピードルームに移動。
プライオメトリック・トレーニングのジャンプは、トレーナー氏も驚くほど出来が良かった！20回カウントでやりましたが、前後ジャンプ、左右ジャンプとも10秒で22〜23回飛べるペースでできていたみたい。ちなみに、魔裟斗さんは10秒で26～27回飛んでたそう(◎_◎;) さっぱり出来なかったメニューがトレーニングを重ねてマスターできるとかなり嬉しいし、楽しくなってきます。
スーパートレッドミルでは、右足が外に出てしまうのを矯正。RUNの合間に、上記のプライオメトリック・トレーニングで下半身に軸をしっかり作り、加えてCURVEで後ろ足の蹴りを練習しました。母指球→足指でしっかり押し出すのが大切！感覚を忘れないようにしなくては。
次回は火曜日ー。
●2/13 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント･･･2日連続でセキノさん。私がトリートメントルームに入る時の歩き方を見ただけで、右足・左足の状態がわかってしまうのはさすが。今日は昨日に比べ左右の出力差がないとのことでよかった。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- パワープレート
- ウォーキングランジ ケトルベル両手持ちで大股で歩く 15歩×2
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足 20回→左足 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回･･･開くときはゆっくり
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ツイスト20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
◎スピードトレーニング
傾斜0%～15% 5mile/h～9.0mile/h 12本 シャッフル:2本連続15秒×2セット→通常のダッシュ:2本連続10秒×4セット
合間に
●プライオメトリック・トレーニング
前後ジャンプ 20回･･･手への意識もしっかり。
左右ジャンプ 20回
●CURVEトレッドミル
早歩きで、蹴りだし時の足裏の使い方練習
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
トレーニング終了後、トレッドミルで歩いていたら、突然隣の女性の方に声をかけられまして。初めてお会いする方だったのですが、このへっぽこブログをご覧頂いていて、以前コメントも頂いていたと伺いビックリ。とっても素敵な方で、トレーニング歴も私と同じくらいとのことで、いろんなお話に花を咲かせ、楽しい時間を過ごさせて頂きました。素敵トレーナー・谷川さんの筋肉食堂、私も行かなくちゃ。
ちなみに、リアル？な私のことは彼女のトレーナーさん経由でお知りになったそうですが、私自身はトレーナー氏とこのブログについては普段一切話をしないため(ブログやってることは知ってるけど、大して読んではいないはず)、トータルワークアウトのスタッフさん内でどれだけ知られているのか、ちょっと気になってきました…(^-^)
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