土曜日。朝ヨガに行ったら、また汗だくに...。ハタヨガと言う名の"フツーのコアトレ"で、自宅に戻ってきてからつい昼寝しちゃいました^^。
夕方からトータルワークアウトへ。Bike Trainer Trainingをしてきました。水曜に引き続きFTP値140で漕いできたのですが、やっぱりキツイ！！規定プロトコルにビミョーに届かない時間が、結構ありました😞 少し前までは、漕いでいる最中にトレーナー氏と会話する余裕があったけど、前回や今回は、それもちょっと面倒？に感じるほどしんどかった...。
漕ぎ方に関してはこの日もほめられたので、あとはほんとに私の持久力。体幹コントロールではカバーできない、パワーの問題です。こればっかりは、意識うんぬんではどーにもならないので、回数を重ねてパワーアップしてゆくしかなさそう。週1回、コツコツやってゆきます。でも、これがクリアできたら、RUNにも良い効果がありそう！ あと、消費カロリーと汗の量が尋常じゃないので、ダイエットにもてきめんです。
●8/7 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
◎Bike Trainer Training 61回目 31分
Tabata30-2 33回目 ※FTP値 140 では3回目、ギア2つ→3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 15分 5.3cal/min→4.1cal/min 3分
Bikeの疲労と、ヨガの筋肉痛がひどかったので、ウォーキングに変更。
・アスレチックトリートメント
土曜日のランチ。好きな野菜と海老と玉子を思う存分食べました。ゆるい糖質制限中で、1食あたりの糖質が20g以下になるようにしています。このあと、上からミックスチーズとマヨネーズもたっぷりかけましたが、チーズとマヨネーズは糖質制限の強い味方。週末の定番メニュー化していますが、これを食べるとかなりの満腹感です。
というわけで、体重も50kg台に。次の山（50kgを切る）が見えてきたかな。
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