昨日の金曜トレーニング。Bike漕いできました。
トレーナー氏に
「25分メニューでいいですか？」
とだけ聞かれたので、前回と同じ分数だし大丈夫かなと思い、「はい」と答えたところ
リカバリータイムをカットされた、えげつないプロトコル
にアレンジされていました。
90%で5分漕いだ後に続けてFTP値（100%）で30秒漕ぐとか、残り3分のところでFTP値で1分30秒漕ぐとか、なんなん。私のリカバリータイム（70%で漕ぐところ）が完全没収されてる！前回の25分とカットされてる箇所が違う！！
おかげで、久々に心拍数が190超えました…。
とはいえ、漕ぎかたも安定しているそうで「今の漕ぎ方なら、辛かったら途中でギアもう1つ入れても、足太くならないので大丈夫です😁」とのこと。ギアを入れると、回転数を出さなくて良くなるかわりにペダルが重くなるのでパワーが必要になり、体幹を使わないと太ももの筋肉がつきやすいのです。
でもそう言われると、逆にギアを入れずに頑張ってしまうのが不思議なところ。30秒だけギア3つにして、また2つに戻しました。頑張った！
Bike Trainer Trainingはほんとしんどく、始まる前はいつも地味にブルーです。漕いでいる最中も画面の数字とにらめっこしつつ「あと◯分かー。早くおわりたい」としか考えていません。ただ、終わった後の達成感や効果がかなりあるし、数値結果を見るのが楽しみなのも事実。あとは、嫌いの感情を持つ前に「毎週金曜日はBikeをやる」と早々にルーティン化してしまったのが良かったのかもなーと、昨日ロッカールームでハルさんと話しながらふと思いました。
その後のウェイトトレーニングの時に、6月のハーフマラソンにエントリーした報告を。ランネットの全国ランニング大会100撰にも選ばれている大会なのですが、トレーナー氏のガチ地元の大会でした。走るコースを見せたら、全部知ってるって(^_^*) 地図にトレーナー氏の母校の記載までありました。コースの特徴も知り尽くしているらしいので、ご当地グルメ情報と合わせて、しっかり相談に乗ってもらおうっと。私以上に、トレーナー氏のテンションが上がっていました^_^
その前に、まずは4月のハーフマラソン！
●2/3 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 87回目 25分
Tabata30-2 57回目 ※FTP値 140 では27回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング10分･･･膝があやしかったのでＲＵＮ中止
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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