SKINS買いだめ

先週末はいろいろと考えさせられることがあったり、突然今週から在宅勤務が終了して週5出社になったりと、バタバタしていました。

生活パターンも変わり、心機一転です。7カ月ぶり？に定期買いました。

■10月22日（木）マラソン用パーソナルトレーニング [ランニング・マイスター氏]  

肩の日！

• [ATM] Athlete Tuning Method　空中スクワット 15回
• ウォーキングランジ 10lbs×2 左右 12歩×2ずつ
• プローン（ライイングレッグカール） 40lbs 両足で 20回
• リアペクトラルフライ 25lbs 20回
• アーノルドプレス（バランスボールの上で）15回
• ロープスイング 3.75kg 20回→3.75＋α 18回
• ロープトレーナー　座りで下から引っ張る レベル1で50m･･･1分20秒かかりました。後半しんどい
• ロープ・トライセプス・エクステンション 35lbs 20回
• トップ・スピード・ツイスト（腹筋）50回
• スプリンターシットアップ 15回

• トレ後に快調走 キロ6'40"で8km

2011年にジム通いを始めて以来、ずっと愛用しているコンプレッションタイツ「SKINS（スキンズ）」が、会社破産により販売終了となりました....。

CW-X、C3 fit、Nike、adidas、lululemon....いろいろ試しましたが、ジムトレやランニングには、SKINSが一番。完全に個人的な好みですが、筋肉がビシッと定まる心地よさ、肌ざわりの良さはピカイチです。

なので、販売終了は本当に困る！！

2本まとめ買いしたけど、さすがに予算の限界....。

だいたい1年で1~2本履きつぶすので、とりあえず2年はもつかな。その頃には、SKINSよりも優れた商品が出ているはず....！

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ロープの日→ジャニーズの日

今日は、所属している部の、情報共有MTGトピック発表当番でした。50~60人がもちまわりで好きなトピックについて発表するのですが

私が選んだトピックは

「ジャニーズから学ぶマーケティング戦略」※本気の仕事です

ジャニーズの5つの強み

1. グループの多様性
2. さまざまな楽しみ方を提供
3. 強力なグループシナジーを発揮
4. セルフプロデュースで、オリジナリティを常に追求
5. ファンを第一に考えるホスピタリティ

が、自分たちのビジネスにも参考になるといううかれぽんちな内容を、真面目に発表しましたが、普段というか長年 自分が感じているジャニーズの魅力を全力で伝えられたので満足です。

なぜか男性陣の反応が良かった！

NEWSとSMAP推しがバレバレの、独断と偏見マトリクス....w 

さて、日付を戻して昨日のパーソナルトレーニングログです。

■10月15日（木）[ランニング・マイスター氏]  

肩の日！

• 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ

• [ATM] Athlete Tuning Method　30分くらい

デスクワークで凝り固まった僧帽筋をRed cordでほぐし、腕振りの可動域を広げてもらいました。あとはキックバックで使う中殿筋にアプローチ。「可動域が広がったので、軽く走ったほうがいいですよ」とそそのかされ、その後少しスピードトレーニングをしました。

• スピードトレーニング 　※スピードトレーニングの詳細はこちら

@スーパートレッドミル:
気持ち良く走れました。
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
-傾斜10%  6.0mile/h 20秒 1本
-傾斜なし 8.0mile/h 20秒 1本

• リアペクトラルフライ　20lbs 20回→25lbs 18回
• ロープスィング　3.75kg 20回 ×2セット
• ロープトレーナー  目盛り1 下から上に引っ張る 50m ････右が弱い
• ロープ・トライセプス・エクステンション 30lbs  20回→35lbs 18回･･･強くなりましたね！とのこと

なんだかロープにつるされたり、ロープばっかり引いた日でしたw

• トレ後に、トレッドミルでjog  3km ･･･うかれぽんち資料作成のため、早めに切り上げました。

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No So（僧帽筋）Do Ko（広背筋）

月曜日のトレーニングログです。

珍しく仕事で嫌なことがありつつジムに向かいましたが、筋トレして必死にBike漕いだらかなりスッキリ。

23時すぎに帰宅後、ヤクルト1000を飲んで、速攻寝ました。

■10月12日（月）[ランニング・マイスター氏]  

前（側の筋肉を鍛える）とBikeの日！

RUNの腕振りには、僧帽筋をゆるめて、広背筋を使って腕を後ろに引くと良いらしい。
「No So , Do Koって書いといてください」
と言われたので、そのまま書きますw　
多分ただ言いたかっただけだな。いつも安定の世界観です。

• 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
• スプリンターシットアップ 左右10回ずつ･･･苦手。
• TRXでマウンテンクライマー  両足1回カウントで 50回（往復）･･･前回よりも余裕をもって終了！
• TRXで再サイドプランク 左右20回ずつ･･･おしりを引かずにカラダを一直線キープが難しい...。
• マルチヒップマシンで ニーアップ[腸腰筋] 60lbs  右20回→左20回
• マルチヒップマシンで[内転筋] 75lbs  右20回→左20回
• マルチヒップマシンで[外転筋] 45lbs  右20回→左20回
• PRO IMPLOSION[胸]  横 15lbs 20回→斜め上 10lbs 20回
• ペクトラルフライ[胸]  25lbs 20回→30lbs 15回
• プレスダウン 25lbs 20回→30lbs 20回
• ワンハンド・トライセプス・プレスダウン 左20回→右20回

•  Bike Trainer Training  Tempo30 22分30秒 

前回よりも１つレベルアップ。

自分でギアを変えられない設定でしんどかった....。75% 2分→85% 1分→100% 1分の流れで、どんどん足に乳酸がたまって疲弊。心拍計つけてないのでわからないけど、心拍数も結構上がった気がします。Hold 115% 1分の最初分は、ペダルが重すぎて挫折してしまいました。

フラフラのクタクタで撮影したので、ひどい写真…。 

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