月曜日のトレーニングログです。
珍しく仕事で嫌なことがありつつジムに向かいましたが、筋トレして必死にBike漕いだらかなりスッキリ。
23時すぎに帰宅後、ヤクルト1000を飲んで、速攻寝ました。
■10月12日（月）[ランニング・マイスター氏]
前（側の筋肉を鍛える）とBikeの日！
RUNの腕振りには、僧帽筋をゆるめて、広背筋を使って腕を後ろに引くと良いらしい。
「No So , Do Koって書いといてください」
と言われたので、そのまま書きますw
多分ただ言いたかっただけだな。いつも安定の世界観です。
- 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
- スプリンターシットアップ 左右10回ずつ･･･苦手。
- TRXでマウンテンクライマー 両足1回カウントで 50回（往復）･･･前回よりも余裕をもって終了！
- TRXで再サイドプランク 左右20回ずつ･･･おしりを引かずにカラダを一直線キープが難しい...。
- マルチヒップマシンで ニーアップ[腸腰筋] 60lbs 右20回→左20回
- マルチヒップマシンで[内転筋] 75lbs 右20回→左20回
- マルチヒップマシンで[外転筋] 45lbs 右20回→左20回
- PRO IMPLOSION[胸] 横 15lbs 20回→斜め上 10lbs 20回
- ペクトラルフライ[胸] 25lbs 20回→30lbs 15回
- プレスダウン 25lbs 20回→30lbs 20回
- ワンハンド・トライセプス・プレスダウン 左20回→右20回
- Bike Trainer Training Tempo30 22分30秒
前回よりも１つレベルアップ。
自分でギアを変えられない設定でしんどかった....。75% 2分→85% 1分→100% 1分の流れで、どんどん足に乳酸がたまって疲弊。心拍計つけてないのでわからないけど、心拍数も結構上がった気がします。Hold 115% 1分の最初分は、ペダルが重すぎて挫折してしまいました。
フラフラのクタクタで撮影したので、ひどい写真…。
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