湘南国際、39.6km地点からエールを送ります！

明日は、湘南国際マラソンですね！

私も給水ボランティアで参加させていただきます。

先日、説明会にも行ってきましたよー

湘南国際マラソン ボランティア準備会へ。今年も39.6km地点の、最後の給水・第13給水担当！ pic.twitter.com/Lq9EABIfyz

— Yuki Akiba (@yuki_akiba) November 17, 2019

はてブロランナーさん達を、お待ちしています！

とはいえ、この給水所だけで200人近くのボランティアがいて、前衛・後衛・応援を30分毎 3交代制でまわす上、サブ3.15ランナー通過後あたりから、物凄い数のランナーさんがいらっしゃるので、修羅場？作業になります。通過されるはてブロランナーさん全員にお声がけできるかどうかはかなりあやしい。昨年もまっくさんを発見できませんでした(TT)

ですが、目を凝らしてできる限りの応援をさせていただく所存です。

ランナーさん達が懸命に走る姿を見るだけで、感動して泣いちゃいそうになるんですよね^^

湘南国際、大阪他、レースに出られる皆さんのナイスランを応援しております！！

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さて、トータルワークアウトも、毎年恒例の不思議な絵面の季節になりました。

私は、順調にパワーアップ？しているみたいです。

片足（スクワット）で、45ポンド（約20kg）のウェイトが20回あげられるようになったり、
▼VERSA PULLEY▼のコツが掴めたり。

 

 

 

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トータル・ワークアウト公式(@totalworkout_official)がシェアした投稿 - 2019年 8月月21日午前1時10分PDT

ちょっと前までは遠い目標に思えた、出力「400」超えも達成！

おしりでパワーをためて、蹴り出す感覚が少しずつわかってきた気がします。

で、まあ筋力アップは良いのですが...

問題は...

問題は......

体重！

担当トレーナーの ランニング・マイスター氏とも

マ「体調どうですか？ 痛いところありますか？」
ア「全く問題ないです。元気に太ってるだけです」
マ「もーだめじゃないですか！！」

というやりとりが定番化してきまして....かなりよろしくない状態。

（いろんな意味で）重い腰を上げ、久しぶりにトータルワークアウトの食事コントロールメニューをすることにしました。

トレーニング自体は、それなりに順調にきているので、あとは体重だろ！という....。
以前、食事制限メニューをやったのは4年前でした。

kanikosen.hatenablog.com

今回は、12/5~14の10日間で実施予定。前回は1日750kcalでやったのですが、当時は走れない時期で運動量も少なかった訳で、今回は走っているし、さすがにもう少し食べられるだろうと、淡い期待を抱いていたのですが....

マ「Cさん（昔から担当してもらっているいつものトレーナー氏）に聞いたら、750kcalでやれとのことだったので、750でやります」

ア「

」

鬼すぎるーーーー。

短期間で、一気に落とす計画です。

今回は、体重はもちろん体組成もジムで計測してやるので、色んな意味で逃げ道がなくなりそう。

まずは、この頃ぐらいに....。

撮影した2012年当時よりも、圧倒的に筋力がついているので、どこまでいけるかは未知数ですが...。がんばろー。

今日はジムで開催される、ケン・ハラクマ先生（日本におけるアシュタンガ・ヨガの第一人者）のワークショップに行ってきます。わくわく。

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マツコ会議 二瓶APの爪の垢を煎じて飲む心意気

気付いたら、ブログを更新せず2週間が経過していました....。

私は4日から2019年トータルワークアウトでのトレーニングをスタートさせ、ぼちぼち外も走っています。

以前通っていたヨガスタジオにも再入会しました。またアシュタンガヨガやります。

▼こんな▼現状ですけど(^_^)

4ヶ月間休会していたヨガスタジオに再び通い始めたのだけど、サボりまくっていた&増量のせいで、アシュタンガヨガがしんどいのなんのって…。太陽礼拝A 5回、B 3回ですでにギブアップ気味。チャトランガで自分を支えられない(T-T)
明日朝からまた出直さねばー（と減量か…） pic.twitter.com/Ch3FkFd1wu

— Yuki Akiba (@yuki_akiba) January 5, 2019

 まずは、毎朝 太陽礼拝だけでも やるところから...。

ジムでのフィジカルトレーニングのほうは、それなりに順調かな。アスリートメニュー、結構やっています。

大迫傑選手がやってる、これとかー。

※このポーズから、走る時と同じように上の手と脚を前後に振ります。あと、後ろ足をTRXの輪っかに入れてやらされたりもします。

バランスボールのこのメニューとか。

ランニングマイスター氏とは「走るために必要な筋肉を鍛え、使えるようにする」トレーニングを、とにかくじっくり、じっくり積み上げている感じです。

前回から、やーっとスーパートレッドミルで走りながら、ランニングフォーム（というか走る際のカラダの使い方）を学んだり、大迫選手のランニングフォームを分析したポイントを教えてもらったりと、なかなかの楽しさ。

フォームについてはいろいろ学んでいる最中なので、もう少しちゃんと理解してから書きたいと思います。まだ記事にするには混沌としています...。

とりあえず先週習った「ムチのようなイメージで、脚をカラダの真下に下ろす。膝下には力を入れない」を実践すべく、今朝 駒沢公園を走ってきました。

午後から トータルワークアウトでのルーティン筋トレとWSとプライオメトリックトレーニングメニューが待ち受けていたので、10kmほどで。

カラダはまだまだ重いしタイムも遅いですが、後半は 私比でそれなりに良いイメージで走れました。

7～10kmのイメージで42.195km走りきれたら、サブ4達成できるかなー。
ただ、脚を早く前に持ってくることができていないので、道半ばすぎ(T_T)  

明日は、仕事の定時が16:30なので、5年ぶりくらいに皇居RUN をしてこようと思います。3周は走る！！

あとは、砧公園のクロカンコースも気になっているので、近々行ってみます。ウワサによると、駒沢大や日体大の駅伝チームが練習しまくっているらしいですが^^ 

話は変わりまして....

5日のマツコ会議で、AP二瓶こと、高校時代3年間同じ部活＆クラスだった友人・あけちのダイエット結果報告が放送されました！ 

なんと 52.8kg分のダイエットに成功！！

とても綺麗になっている★★★

11ヶ月も食事制限したり、何度もファスティングしたり、慣れないトレーニングしたりとほんとに凄い頑張りでした。感動しまくりましたよ。信じられない位のプレッシャーだったはず。

高校部活メンバーのLINEグループでも、あけちの話題でかなり盛り上がりました^^

一方、あけちと同じ身長、同級生の私はというと...

マツコ会議放送終了後に、約1週間ぶりに体重計に乗ってみたら....

ご、ごじゅうごきろ！！？？

54kgは覚悟していましたが、とんでもなかった。自分でもビックリですよ。正月の餅カーボローディングが最強すぎました。155cmの平均体重を余裕で越えてるー。

あけちのほうが断然痩せてる！！

これはやばい。

あけちを見習うべく、あわててダイエット（というか、食べる量を普通の女子と同じ位に戻しただけ）を始めまして、本日現在

約1週間でここまで戻しました。残り3kg、今月中になんとかしたい。

そんなわけで今日は珍しく、トータルワークアウトのデリをテイクアウトしました。しばらくは、タンパク質さんが私のともだちです。糖質くんとはすこーし距離を置くのだ。

土日祝日は、クローズ3時間前になると30%OFFになるのです♥ 先日素敵なジム先輩・keikoさんに教えて頂き早速利用！これに玄米ごはんがついて420円ならお得かなーと。定価580円の時は絶対買いません。

玄米は2分割にして、半分は冷凍し、半分に納豆をかけて食べました。抗酸化作用のあるブロッコリーとパプリカも食べたので、疲労は回復するはず！そして痩せるはず！！

NMA48プロジェクト＝48kgに減量して生足（ナマアシ:NAMA-ASHI）で静岡マラソンを走る

の進捗は、また来週ご報告します。

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【WORKSHOP】SUPER FOODS & Body re-Tuning Method

先週土曜日は、10時-11時のパーソナル・トレーニングの後、トータル・ワークアウト社長 池澤智さんのワークショップに参加してきました。

 

TOTAL FOODSのワークショップは、以前も参加したことがあるのですが、その時はヒルズ店のカフェで開催されて講義と食事のみ。でも、今回はエクササイズ＋本（￥1,800）＋講義＋食事付き！というので、おトク感がありました。 

プレゼント本は池澤さんの最新刊。この本の内容に沿ったエクササイズと講義でした。

ミス・ユニバース・ジャパンが実践 食べる2週間FITNESS

 ●Body re-Tuning 

上記本にも記載されている、トータル・ワークアウトのストレッチ、コアトレメニューを、池澤さんレクチャーのもと実践しました。事前にトレーナー氏に「アザゼルさんは、全部やったことがあるやつです」と言われていた通り、お初のものはなくそれなりにできたかな。

呼吸や骨盤の向きに意識を向けてやるようにとのこと。トータルワークアウトに以前からある、パフォーマンス・アップ・ストレッチのメニューに、ヨガ要素をより多く取り入れたかんじでした。トリコナーサナなどが、普通にでてきたし。

ヨギーとしては、足首じゃなくて、親指をひっかけて持つ！

ただやっぱり、 トータル・ワークアウト流 太陽礼拝の簡単アレンジバージョンが苦手(^_^;)

普段、アシュタンガヨガの太陽礼拝では、アップドッグの時に膝をつけないでやっているのでそのままやっていたら、「膝をついて」とアシスタントのゴローン氏（私が勝手にネーミングした上級トレーナーさんです）に言われてしまいました....。

そんなこんなで、50分ほど楽しく動いて、じわっと良い汗をかきました。

そして。朝からトレーニング60分＋ワークショップ50分をこなした私の

空腹はピークに。

時計を見たら13時ちょっと前。早くごはんが食べたい！！ということで、別室に移動。

●Superfoods Workshop

エクササイズ後は、池澤さんの講義。

一人ひとりのテーブルの上は、こんなかんじでセッティングされていました。

講義のレジュメと、食事、プレゼントの本、ビーガンチョコレート。

SUPER FOODS（スーパーフード）とは何か？のお話のあと、

モリンガ、ビーポーレン、ジャングルピーナッツ、スピルリナ、キヌア、チアシード、ゴジベリー、ゴールデンベリー、フリーカ、ヤーコン、ビーツについて、1つずつ特長と食事での取り入れ方を、詳しく説明していただきました。

ちなみに、スーパーフードの定義は

1. 12種類以上の栄養成分を含む食品であること
2. 栄養価が高い食物であること
3. カラダに必要な栄養素のみ含んでいること

とのこと。

池澤さんのイチオシ・スーパーフードは「モリンガ」らしい。１つだけスーパーフードをチョイスするとしたら、これなんだそう。

この日のお味噌汁にも入っていましたが、味噌との相性が意外と良くてびっくり。

これまで私は、スーパーフードに対して「栄養はあるかもしれないけど、あまり美味しくなくて高い」という印象があり、タリーズでアサイーのドリンクをたまに飲むくらいで、日常生活では購入も摂取もほとんどしていませんでした。

正直、スピルリナやチアシードなどは、いまだにハードルが高いですが、ゴジベリー（杏仁豆腐の上にのってるやつね）、 ゴールデンベリー、ジャングルピーナツなど、そのまま食べても美味しいのは、日常生活にも取り入れられそうです。

用意していただいたデリも、なかなか美味しかった！やっとランチにありつけた！！！

こちら栄養成分表。トレ後のランチとしては、少し足りなかったかも(^・^)

豆乳プリンに入れる、ビーポーレンを机の上にぶちまけるという大失態をおかしてしまった以外は、美味しくいただきました。

何気に面白かったのは、コンビニで売っているサラダチキンを、エンプティーカロリー食品と定義していたこと。私はもともと高タンパク食品アレルギーだったり、添加物が多い人工的な味がする食品が苦手なので、サラダチキンは全く食べないのですが、

あのかたちに形成し直し、保存可能期間（賞味期限）を伸ばしているので、とにかく食品添加物が多い

とのこと。そういえば、以前のワークショップに出たときも、池澤さんは加工肉（ソーセージ、ハム、サラミなど）をほとんど口にしないとおっしゃってました。 

ボディメイキングに励む方々が、あんなに食べているサラダチキンが、まさかのスナック菓子と同じ扱いとはびっくりです。

あ、トータルワークアウトのチキンソテーは形成し直しはしていない、そのままのかたちだそうです。

その他、オススメのスーパーフードコスメや、ネイルオイルなども教えて頂き、14時すぎに終了。なかなか楽しくてためになる2時間でした。

 ▼当日の様子がわかる池澤さんのブログ▼　
blogs.25ans.jp

私もちょいちょい写り込んでました (*^^*)

池澤さんがご持参されていたこの本

ものすごーく読み込まれていました。さすがです。

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