今日は晴れていたと思ったら、昼から強風＆雨。
春の嵐でした。
そんな中、ネイルとトータルワークアウトへ。
ネイルはこんなかんじ。少しラメが入ったピンクのグラデ。
逆フレンチや、ホログラムとかが苦手なので
ベースはいつもシンプルにしてもらって、
ストーンで遊ぶことが多いかも。
で、夕方はトータルワークアウトへ。
今日は40分前に到着できたので、
事前のトリートメント、ウォーミングアップのエアロバイクと、ランニングを
しっかりトレーニング開始前に終了。
16時の時点で、スピードトレーニングが混んでいたので
ウエイト⇒スピードトレーニング⇒パフォーマンスアップ・ストレッチの順で
やりました。
- 上半身の左右のパワーバランスは大分改善されてる。
- 前は超苦手だった、脚上げ腹筋も20回軽々とできた。次回は30回できそう。
あと、トレーナーさんにも言われたのだけど
- 太ももの肉のつきかたが変わり、歩き方が改善されてきてる。
O脚が目立たなくなってきた。
- スピードトレーニングは、11.5km/hに挑戦したけど
足がついていかず5秒で断念。。
もう1回リベンジしたい！
- パフォーマンスアップ・ストレッチは
とにかく股関節を伸ばされたー。
でも座って両足のばして上体を前に倒すのは
両手が、つま先を超えてかかとに届くほど！
パフォーマンスアップ・ストレッチを受けられるのは
どうしても週1回になってしまうので
自宅でできる、わたし用のストレッチメニューを
次回作ってきてもらうことにしました。
パーソナルトレーニングの醍醐味♪
減量だけじゃなくて
カラダのバランスや体型までチューニングしてもらえるのは
ありがたいことです。
●本日メニュー
・エアロバイク5分
・ランニング10分（10⇔12kal/min）
・バランスポールを使用しての上半身ストレッチ
・マットを使用しての下半身ストレッチ
・ダンベルを両手に持ってのウォーキング 右足・左足20歩ずつ
・レッグプレス20回
・レッグカール 両足20回、片足ずつ20回
・ラットプルダウン 20回
・背中 両手で20回×2
・ロウィング 20回
・ペクトラルフライ 20回（最後5回は力尽きる）
・腕裏（ロープを上にひっぱる）40回
・足あげ腹筋20回
・ダンベル・サイドベンド （片手にダンベルを持って上体を横に倒す）左右各20回
・スピードトレーニング（30秒,10秒ダッシュ 計7本くらい）
・エアロバイク2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
※ごはんログ※
■8:00
バナナ、Bio、バランスパワー2本
■10:00
ワンタンスープ、いちご4コ
■14:00
かしわ餅1コ、レタス、カボチャの煮物2つ
■19:00
無糖黒糖ミルク珈琲
■20:00
ささみサラダ、カボチャの煮物3つ、ゆで卵白身
朝体重 53.9kg ／ 夜体重 53.4kg
