朝体重 49.8kg／夜体重 49.4kg
本日も朝からいろいろお出かけ。
午後からトータルワークアウトに行ってきました。
40キロ台になったこともちゃんと報告してきたけど、
やっぱりあそこの体重計で50切りたい。。
「太っていた頃に着てた服は、全部捨てて下さいね！」と
言われました。
今日は2週間ぶりに、
トレーニングとパフォーマンスアップ・ストレッチのセット。
先日会社で、やせ専の元上司に
「二の腕がまだ甘い」
と言われたことをふと思い出し、
確かにそうだな･･･という自覚もあったので
二の腕をもう少しなんとかしたい！とトレーナーさんに伝えました。
内側はほどよく筋肉ついたのだけど、外側がまだぷよぷよ状態なのです。
私は、腕関係のメニューがほんとに苦手。
腹筋なんかは、女性にしては結構できるほうだと思うのですが、
腕まわりに関しては、相変わらず初心者以下のウエイトで、
それでも途中からトレーナーさんのサポート入ります。はは。
ストレッチは、またやわらかくなったと
ほめられました。特に股関節まわりが進歩した！
私には、あのハードなヨガよりも
いろいろ伸ばしてもらえる、このストレッチのほうが合ってるみたいです。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ 5種
・スピードトレーニング 10本くらい
・TRX 5種くらい
・レッグプレス 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏 30回（頭のうしろに出されたロープを上下に引っ張る）
・後ろ向き腕立て伏せ 40回
・トライセプスプレスダウン 20回×2セット ･･･補助付き
・90度脚上げ腹筋 30回×2セット
・サイドベンド（体側ダンベル）左右各20回･･･超苦手
・エアロバイク 3分（7.5⇔8.0kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 3分（7.5⇔8.0kcal/min）
※7/1ごはんろぐ
8:00
全粒粉パン2コ
ささみハンバーグ半分
レタス
Bioヨーグルト1本
11:00
ヴァームゼリー
18:00
ケンタッキーフライドチキン 1本（むね部分、皮残し）
野菜餃子3コ
レタス
21:00
チーズかまぼこ 1本
明日から水曜までの食事をちゃんとやると
体重がおちるらしい。
夕飯、減らさないとだなー。
