昨日、トータルワークアウトに行ってきました。
トレーニングとパフォーマンスアップ・ストレッチの2時間コースです。
体重は少し増えたけど、許容範囲の48.7kgでなんとかキープ。
今日も某アイドル君が来てたな。
週末の遭遇率が高すぎるので、もうなんとも思わなくなりました。
新しいスニーカーで参戦。初PUMAです。
ランニング用の「PUMA Faas(ファース) 500」
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FAASランニングシューズは、軽量で、走りに必要なものをすべて備えつつ
余分なものは一切排除したシューズです。
「バイオライドテクノロジー」という軽量で高機能なソールの新システムを採用。
人間工学に基づいた構造設計で、ランの蹴り出し、反応性、安定性、体重移動を
サポートします。ファース200・300・400・500・800の5段階を展開。
数字が小さいほど軽量でスピードランナー向け、大きいほどクッション性が高くなります。
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とのことで、実際すごく軽量でクッション性もあって
走りやすい！びっくりしました。
昨年11月にトータルワークアウトに通い始める前は、
トレーニングウェアやスニーカーなんか全然持っておらずでしたが
ここ半年くらいは、いろいろな用途・デザインのものが気になってしょうがない。
基本的に、かわいいデザインがたくさんあるアディダスが好きですが
こだわった色づかいのPUMAも、最近気になり始めてます。
（ナイキは男子or本気のスポーツ女子向けのデザイン、
もしくは大衆化しすぎたデザインが多いので殆ど持ってないです。）
私くらいのレベルだと、機能性の違いはほとんどわからないので
ついついデザイン重視で選んでしまう。
あ、Tシャツが速乾性タイプというのだけは、ゆずれません。
汗だくになるので、綿100%は絶対NG！
で、今回は
スピードトレーニングで、時速12.0キロに初挑戦。
今まで11.5が最高だったので、0.5キロアップ。
いやー速い速い。ベルトがグルグル回りすぎてて、転ぶ恐怖がふつふつと。
「小学生でもフツーに走る速度ですよ」
とトレーナーさんに言われたけど、
0.5キロの差はやっぱり大きかった。。
3秒を残して、レーンからでちゃいました。
次回はリベンジしたいなあ。
あとは、足・腕・背中・腹筋の筋トレをたっぷりと。
ストレッチは股がさけるかという位のばされた。
パワープレートでの肩のストレッチは極楽でした。
●8/25 トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・バランスポールを使った上半身（肩甲骨）ストレッチ
・TRX 7〜8種 ･･･今日は紐部分が長くなってて強度があがった。ボディ・ソー辛かった。
・スピードトレーニング 10本くらい
・レッグプレス 20回
・レッグ・エクステンション 片足ずつ×20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 3パターンを10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きにすわり頭の後ろに出されたロープを引っ張る）両手30回、片腕ずつ20回
・腹筋（腹筋台に横になり足を90度に上げる）5段階の1番高いところで30回、2番目高いところで20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
・パワープレートを使ったストレッチ
⇒肩まわりの可動域がぐっと広がった！<---ここまでトレーニング--->
