いやー今週は、仕事てんこもりでした。
ジムだったり、飲み会だったりで、なかなか夜に作業時間が取れず、
毎朝早起きして仕事してました。
それでも終わらず、土日も持ちかえり。ふう。
ばたばたしていたので、
今週のごはんログはランチの写真のみ･･･。
すべて会社のカフェテリア（@0円）です。
どれも400kcal以下になるよう、調整してチョイス＆摂取してます。
●火曜日
スパイシーコーン、さつまいも、野菜コロッケ、パンプキンスープ
●水曜日
平目おくらのせ、生野菜
●木曜日
水餃子、生野菜
●金曜日
豚南蛮そば、生野菜、じゃがいも
ごはんは食べず。
もともといろんなおかずを食べたいタイプでして、
お昼は、ごはんを食べたいとあまり思わないのです。
コロッケは1/2、そばは1/3だけ食べました。
そして！今週は、
パンと、スナック菓子をいっさい食べていない！！
羊羹とかせんべいは食べてますけど、
まあそこはよしとします。
野菜は、毎日もりもりたべてます。
そして水曜夜は、トータルワークアウトに行ってきました。
トレーニング1時間＋ストレッチ1時間。
やっぱり2時間はハードです。
でも今日は、ジャックナイフポーズで、久々に足がつきました。
これです。
1回目は失敗で、2回目で成功。
毎回難なく、足がつけられるようになるのはいつのことやら。
あとはパワープレートを使ってストレッチと、
スピードトレーニングを。
スピードトレーニングは、
足の疲れがまだ残っていたので、
通常よりも少しだけ遅い速度でカンベンしてもらいました。
ああ辛かった。
●8/22 トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・TRX 5〜6種
・パワープレートを使ったストレッチ、トレーニングいろいろ
⇒肩まわりの可動域がぐっと広がった！
・スピードトレーニング 10本くらい
・腹筋（腹筋台に横になり足を90度に上げる）30回×2セット
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分<---ここまでトレーニング--->
