金曜のトータルワークアウト。
全身アディダスで行ってきました。
黒×ピンクで、林家パー子っぽかったけど･･･。
午後休を取ったせいか、調子よかったな。
スピードトレーニングも、結構走れたし。
ボール投げ腹筋30回×2セットはしんどかったけど、
トレーニング終了後、久々に10分走りました。
※そもそものトレーニングメニューが、（私としては）結構ハードなので
トレーニング終了後は、余力がないくらいくたくたになります。
ちのトレーナーにも、トレーニング前のランニングは必須と言われているものの
「終わった後走るかどうかは、おまかせします」と言われてるので
ついつい甘えてトレーニング後のランニングはせずに、トリートメントに直行しちゃうことが多いです。
今回は、後ろ向き腕立て伏せ
これを、足（ひざ）をのばしてやらされたー。
それだけで、相当強度あがる。最後の数回はガクブルでした。
食事のほうはというと･･･
先週に比べると大分マシになってきたものの
もう少し改善の余地あり。
反省点としては
・大袋入りのチョコは、食べ過ぎるのでもう買わない。
あっさりショコラ イチゴ味は大失敗。（美味しすぎる）
・パンは１日１回とか、食べる回数を決めないとだめかも
の２点。
そして、ごはんログ残しは、
iPhoneを家に忘れたり、メモをし忘れたりして、あっけなく挫折。
ああココロが弱い。
プライベートがバタバタしていることもあるのですが
いろいろキチンとしないといけないな･･･と
反省している土曜の夜でした。
●10/26メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 6種
・パワープレート
・スピードトレーニング 7本
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグカール 右足・左足 各20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏 両手20回、右手・左手各20回
・腹筋
@腹筋台 わきをしめて頭を上げ、レッグレイズ 20回×2セット
@マットの上 上体を倒しながらボールを受け取って、投げ返して起き上がる 30回×2セット
・肩甲骨まわりのトレーニング ※でっかいゴム使用で50回<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（8.8⇔11kcal/min）
夜体重 50.2kg
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