最近お気に入りのジム用バッグ。
ヌキテパ、2コ目ー。
今日のトータルワークアウト。
いつも通り、トレーニングとパフォーマンスアップ・ストレッチの
2時間コース。
一昨日のトレーニングのダメージが大きく
股関節まわりが、ミシミシ いってました。
ストレッチで、トレーナーさんに腰をおされたときに
「あれ、こないだの筋肉痛残ってます？」と
速攻で見破られた。
ええ、ええ そうですよー。
筋肉痛さん、バッチリいらっしゃいますよ。
トレーニング自体は、いつもメニュー。
やっぱり、1つ1つの動きを、連携させるのがどうにも苦手なので
今日も引き続き、そのポイントを意識しながらいろいろやりました。
スピードトレーニングでは、
足の指を1本1本しっかり開いて､地面をつかむように着地するように！と教えてもらい
実践したら、足音が小さくなって着地がスムーズに。
あとは、パワープレートで腹筋を。
神田うのちゃんは同じメニューを笑顔でやってますが（こちらのブログ参照）
私はそんな余裕ゼロ。
45秒キープは辛かったー。
今週はヤセ期。
前回のヤセ期は帯状疱疹でムダにしてしまったので
今回は大事に過ごします。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 6種
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本くらい
・レッグプレス 20回
・スクワット 20回 ･･･久々にやったー。
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏 30回
・腹筋
- @腹筋台 わきをしめて上体をおこしてレッグレイズ 30回×2セット
- @パワープレート 前向き足上げ 45秒、上体ひねりキープ 左右 各45秒
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分
夜体重 49.8kg
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