伊豆 やすらぎの里 高原館4日目（最終日）。
デットクス（酵素半断食コース）です。
●4日目スケジュール
※黒字がやすらぎの里の固定スケジュール、茶文字は私が独自で組んだスケジュールです。
6:30-7:00 サイレントウォーク
7:30-8:15 お風呂
8:50 面談
9:00-10:00 洗濯、荷造り
10:00 朝ごはん
10:45 伊豆高原駅にバスで出発
12:40 伊豆急行で東京へ
16:00 トータルワークアウト
サイレントウォークは、
高原館のまわりを30分ほど軽くお散歩。
こんな景色が見えました。海と空がキレイ！
●食事
・朝ごはん 普通食400kcal
玄米ごはん、ピーマンじゃこ炒め、擬製豆腐（キッシュ風）、キャベツと揚げの味噌汁、メロンのムース
これが、普段の我々の食生活のお手本となる、内容・量だそう。
普段あまりごはんを食べない私には、このごはん量でも多くて残してしまった。。
でも、全品ほんとうに美味しかった！
・昼ごはん
お土産のフルーツケーキ
そして今朝、高原館に有機野菜の販売がありまして、こちらをゲット。
すべてのお野菜が甘くて、味が濃くて、みずみずしくて感動。
カボチャとじゃがいもは、宅急便で送ったのでまだですが
・早速夕ごはんで、いんげんとトマトを食べてみました。あと金目鯛の西京焼きを。
あー美味しかった！
●所感
4日間の断食の結果は･･･
2.6キロ減で48.6キロ
でした！
デトックス食も美味しく頂けて全然辛くなかったし、
体重も減ったし、味覚もリセットできたし、大満足の4日間でした。
とくにこの季節は、夏野菜が美味しいので、
デトックスコースおすすめです。
大沢先生には、体重は今をキープで、運動量も豊富なので睡眠をちゃんと摂って
カラダに良いものを摂取すれば、それで十分だと言われたけど、
もちょっと太ももとおしりをなんとかしたいなあ･･･。
そして夕方、トータルワークアウトに直行したのですが
ジムでの着衣の体重も49キロ台になり、ほめられた！
「次は47キロめざしましょう！」
と早速言われたけど･･･。ふう。
でもやっぱり、毎日走ったり歩いていた上、
食べていた量が少なかったせいで、足の疲れがまだまだあり
スピードトレーニングは、10.5で限界でした。
それでも腹筋は160回やったけどね。
●本日トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇒11⇒12kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・バランスポールを使った上半身ストレッチ
・スピードトレーニング 10本くらい
・でっかいゴムを使った おしりトレーニング 左右各50回、左右同時30回
・TRX 5〜6種
・腕裏（後ろ向きにすわり頭の後ろに出されたロープを引っ張る）両手30回、左右同時30回
・ペクトラルフライ 20回
・腹筋（重いボールをもらって、起きて手渡す動きを繰り返す）30回
・腹筋（重めの小さいボールをお腹の上で左右に動かす）100回
・腹筋（腹筋台に横になり足を90度に上げる、最後に上で20秒キープ）30回<---ここまでトレーニング--->
