あっという間の1週間でした。
土日の私の生産性に相当な期待をもって、
大量に仕事を持ち帰っていますが、
今日は朝イチで、例の中年クマ映画を観に行きます。
わーい。雷の歌、早くうたいたい。
さて昨晩のトータルワークアウト。
やっと体調も戻り、通常メニューに。
スピードトレーニングも復活。
ここ数か月、着地する際の足の重心を変える練習をしてたのですが
やっとすんなりできるようになり、
そのせいで、踏込みが深くなって
ちょっとフォームが沈んでいたみたい。
「もっと弾むかんじで走っていいですよ」
と言われ、少し跳ねるようにフォームを直しました。
前は「弾みすぎ」と言われて、矯正したんだけどね /(-_-)ヽ
走るだけなのに、奥が深すぎ。
弾むようなランニング、10mile/h台だとちゃんとできるのだけど
11mile/h台の2本目とかだと、全然できなくなくて足音がでちゃうので
まだまだ練習が必要そう。ひざがあがらなくなるのが原因っぽい。
帰りにこれをテイクアウトしました。
ハムサンド 211kcal/580円
トータルワークアウトのサンドイッチは
ボリュームある割にカロリーが低くて、美味しいのですが
いかんせんいつも売り切れ。
夕方や夜のトレーニングが多い私は、
なかなかありつけなかったのですが、先日
「朝10時に電話をかけて、
取り置きをお願いするお客さんがけっこういますよ！」
という情報を聞き、私もチャレンジ。
うっかりしていて11:30の電話になっちゃったけど
ラスト2コのうち1コをゲットできました。
あとで聞いたら、今日は13時前に完売だったそう。
人気なんですなー。
しかもこのサンドイッチ、
リクエストすれば、3切を6切や9切にカットもしてくれるのです。
回数をわけて食べる時には、うれしい！
●1/18メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 8本（8mile/h→11.5mile/h）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・レッグカール 20回
・アイソレイティッド フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 3種×10回
・腕裏（アームエクステンション） 両手20回、片手10回ずつ
・トライセップスプレスダウン 20回
・腹筋
@腹筋台
-脇をしっかりしめて足組みレッグレイズ 20回×4セット（右足上・左足上2セットずつ）
@マットの上
-お尻をついて両足を浮かし､両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる
30回×4セット（右足上・左足上2セットずつ）
-ボールを両手で持って起き上り、トレーナーさんにタッチ 30回
@オカザイル腹筋台
-（起きあがり腹筋（ダンベルを持ちながら）10回＋両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる10回）×5セット<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 3205（ノルマクリア）
夜体重 51.25kg ジムにて
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