本日、トータルワークアウトに行ってきました。
トレーニング1hと、パフォーマンスアップストレッチ1hの
計2hフルコースです。
金曜に結構頑張ったので、筋肉痛が来るかと思ってたのに
全然来なくて、なんでだろうなと思って聞いてみたところ
「アザゼルさん（私）の場合、相当動けちゃうので
筋肉痛が出るくらいの負荷をかけると
消費カロリーが多くなりすぎて、
空腹感がすごく出ちゃうんですよ」
とのこと。
なるほど。空腹感がすごいと、私は食べまくりますからね。
どうやら、空腹感はほどほどになる運動量に、
トレーニングメニューがセーブされてたらしい。
でも“やった感”はあったので、
絶妙な調整がしてあるのですな。
また私の場合は、ずっと前から
トレーニング前に「エアロバイク5分＋ランニング10分やる」というのが
宿題として出ており、一応真面目にこなしているのですが
これもやらなくなると、あっという間に太るっぽい。
おまえどんだけ食べてんだよ
って話ですが、食べること大好きな人間が
食べる量を減らすのはほんとに難しいのです･･･。ふう。
あとは、パフォーマンスアップストレッチが、
地味にしんどかった。
いつもと違うところをぐいぐい押された。
でも、そのおかげか、
終わったあと腰まわりがすっとしました。
ジャイロトニックも良かったけど、こっちも捨てがたいなー。
今日はサンドイッチ買わないで帰ってきました。
お給料日前で、今週は倹約モードです。
パン屋で全粒粉の食パン（1斤を8枚にカット）を買ってきたので
これでサンドイッチを作って、今週はしのごうと思います。
すでに6枚分は冷凍済。
ノンオイルのツナ缶、ハムでいけるかな。
●1/20メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 7本くらい（8mile/h→11.5mile/h）
・スピードルームにある太ももの内転筋、外転筋をきたえるマシン 各20回×2セット
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・アイソレイティッド フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 3種×10回
・ベンチプレス 10回 ･･･今日初めて10回できた。うれしい。
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（アームエクステンション） 両手20回、片手10回ずつ
・腹筋
@腹筋台
-脇をしっかりしめて足組みレッグレイズ 20回×4セット（右足上・左足上2セットずつ）
@マットの上
-太もものあいだにボールをはさんでブルシット 20回×2セット（途中ボールの重さ上がる）
-お尻をついて両足を浮かし､両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる
30回×2セット（右足上・左足上1セットずつ）
@オカザイル腹筋台
-起きあがり腹筋（ダンベルを持ちながら）30回
・TRX 5種×10回ずつ いつもよりゆっくりやったので、負荷があがった。
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4161（ノルマクリア）
夜体重 51.1kg ジムにて
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