昨日は、会社のカフェテリアで、
ランチにローストビーフを食べたら
想像をはるかに超える ビミョウな味 でした。
あんなことになるなら、
タダのメニューにしておけばよかった…。
そもそも250円だしね。期待かけすぎました。
昨夜は、トレーニングにも行ってきました。
なんだか最近、トレーナー氏とのトーク内容が
以前と少しずつ変わってきてます。
日常的などうでもいい話（エアコンはどこのメーカーが最強かとか）は変わらずですが
アメリカの最新人気ジム事情とか
ケトルベルでのトレーニングとか
ちょっと、次の？ステージに進んだ感があるのは
気のせいかな。
※ケトルベルとはこんなやつです。
やかんベル的な、なんともかわいらしいものなのですが
これ1コでいろんなトレーニングができるのです。（やったことないけど）
そういや、今月来月のトレーニングメニュー構成について
教えてもらいました。
今までは、とにかくエネルギー消費を増やすメニューでしたが
今月は、筋量を増やすメニューにシフトするそうです。
スピードトレーニングは傾斜をつけて、足やおしりの筋肉をより使うように
ウェイトトレーニングはウエイトの負荷を少し高めに
するそうで。
まあ、かんたんにいうと
メニューがヘビーになります。
で、来月は筋肉の体積を減らして
脂肪も一気になくすそうです。できるのかな･･･。
とりあえず、いわれたことを粛々とやってゆきます。
●9/3 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・ダンベル持ちウォーキング 12歩×4 15ポンド×2
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回、右手10回、左手10回
・スピードトレーニング 25本
（アップ6.4mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.0mile/h 5本連続×5セット）
・パワープレート
・腹筋
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
