トレーナー氏が「私が10kmを35分で走ること」をなかなかあきらめてくれない、
火曜トレーニング。
お菓子は少なくなったかわりに、水分を取るのが十分じゃなかったら
夕方、脚がパンパンに。むくみがハンパなかったです。
トリートメントのおねいさんに驚かれるほどの、むくむくっぷりでした。
どれくらいかというと･･･
内側がむくみすぎのせいで足の表面の皮膚がひっぱられ、しゃがむと痛いくらい^^。
針さしたら「パチン！」と割れそうでした。
汗をかくのにむくむというのは、どうすればいいのかしら。血液の流れの問題なのかな。
まあ、走るとむくみはなくなるんですけどね。走れってことですかね･･･。
今日のスピードトレーニングも、マラソンメニュー。
なるべく筋肉を使わない走り方を練習中です。
かかとの使い方が、まだまだだなーと実感。
これはもう、回数重ねるしかなさそう。
あと今日は、久々にプライオメトリクスメニューやりました。
知らない間に１〜４の番号がかいてあるボードじゃなくなってたのね。
今度のは「プライオプラットフォーム」というそうな。
ボードの決められた箇所めがけて、足を開いたり閉じたり前後に連続ジャンプ。
神経を通すまでに、ちょっと時間かかったけど、なんとか最後のほうはカタチになりました。
ただ、体幹を意識して飛ぶことは、もうちょっと先かなー。
次回もやりたいって言ってみよう。
トレーナー氏のここのところの睡眠時間がえらいことになっていたので、
「うわー」とか言ってきたのですが、考えたら
私の睡眠時間も、負けず劣らずでした。
昨日なんて3時間19分しか寝てない。
しかも目覚ましいらずで起床（これはここ2年ほどずっと）。
寝てない自慢してる時点で、どうかしているので
洗濯物を干して、そろそろ寝ます。といいつつもう3時･･･。
●12/17 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 16本
（傾斜なし アップ 30秒 1本、本番 8.0mile/h⇔10.0mile/h 15秒 3本連続×5セット マラソン仕様！）
･･･うち1セットは下り坂の練習、1セットは上り坂の練習。着地時のかかとの使い方が難しいなあ。
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる）両手30回、左右各10回ずつ
・腹筋 @デクラインベンチ 100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・プライオメトリクス
- プライオプラットフォーム 赤青 10回×3、赤青緑 10回×3
･･･体幹うんぬんの前に間違えずに順序を守って飛ぶほうが大変。糖質をたくさん使いました。
・腹筋 @マットの上
- ダンベルツイスト 50回×2 2セット目は太ももの間にボールをはさみました。
<---ここまでトレーニング--->
私用にアレンジされたストレッチを教えてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,923
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