金曜トレーニング。ちょっと混んでいました。
まずはハードルで足の引き上げから。
足をあげるとき、どーしてもつま先が上をむいてしまう。
ト「アザゼルさんは、走るときにも、つま先が上に向いちゃうクセがありますね」
私「上を向けないと、足裏の前の方で着地できないんです」
ト「それは、もっと弾んで走ればいいんです」
私「弾むと膝が上がらないんですよね」
ト「膝が上がらないのは、腹筋に力を入れて骨盤を立てていなくて、お尻の位置が下がっちゃってるからです」
と、すべてロジカルに説明され、
根深いダメ出しを受けました(｡-_-｡)。
まだまだ修行が必要そうです。。
でも最後の9.5mile/h 1分は、それなりに意識して走れたかも。
「うん、最後はいいかんじでしたね！」とのことでした。
トレーナー氏には、「10mile/hをちゃんと1分走れたらいいですよね」と言われたけど
それは「来週以降がんばります」ということにしました。
その後は、超ゆるめの筋トレに、パワープレートを使ったストレッチをたっぷり。
腰の張り、ちょっと良くなったかな。
明日はストレッチをたっぷりやるそうです。
今日は誕生日だったので、会社で大好物のすあまをプレゼントでいただきました。
うれしいなあ。うれしいなあ。
しあわせー♪
明日の「おめざ」決定！
●4/11トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）1km<---ここまでウォーミングアップ--->
・ハードルで、腸腰筋の引きつけ 左右それぞれ20回×2→苦手。つま先が上を向かないように。
・CURV トレッドミルで 8.0km/h 2分ランキープ
・スピードトレーニング 4本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 1分×2本
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 1分×2本
→終わりよければすべて良し、ということで。（こりずに前向き）
・レッグプレス 25ポンド×2 20回
→軽すぎ。「どーですか、久々の25ポンド」と聞かれたけど、軽すぎて逆に難しかったよ。
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計30回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 連続30回
・パワープレートで ストレッチ 10分
→極楽極楽。
・エアロバイク 3分<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、左腰ほぐしをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,755
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