今週は金曜日にトレーニングに行けないので、かわりに水曜昼トレに行ってきました。火曜トレ終了後から15時間後です...。
「トレーニングは中1、2日開けるべきとかよくいいますけど、連トレのほうが調子良かったりしますからね」
とトレーナー氏に言われたわけですが、要は「今日もガンガン行きますよ」という裏の意味もあるわけで...。1時間で
Bike Trainer Training
ウェイトトレーニング
スピードトレーニング
初の3冠？達成してきました...。前日トレーニングの良い感じを、完全に定着させるためにスピードトレーニングを入れたかった、というトレーナー氏の思惑でこんなことに。
まずはこちらからスタート。
ウェイトトレーニングはまあ良いとし、バイクとスピードのかけ合わせは、やってる最中はなんとも思わず普通にこなせたのですが、トレーニング終了後に疲労と筋肉痛が一気に押し寄せてきました...。でも、火曜日に修正した体幹の使い方、骨盤の向きはOKをもらって一安心。
あと、火曜に発表されたこちらの話を少し聞いてきました。
トレーニングを受ける身としては、これまで以上に、トレーナーさん達の運動生理学、解剖学、栄養学などの知識が増えて、いろんなメニューを提供してもらえるのは楽しみでしょうがない（ご本人たちは大変かと思いますが...）。私が、トータルワークアウトのおかげで運動する楽しさに目覚めたように、たくさんの人達の人生がハッピーになりますように。
●5/11 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）11.0～12.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎Bike Trainer Training 49回目 20分ver.
Tabata30-2 23回目 ※FTP値 120 では1回目、ギア2つ入れ
･･･今回から、FTP値を110W→120Wにアップ。時間短縮の20分バージョンでやりました。最後のFTP値で1分半漕ぐのがしんどかったけど、規定プロトコルはすべてクリアヽ(｀▽´)/ トレーナー氏からも「しっかりペダルを踏み込めてましたね！」と言われたー！ あとはFTP値70%時の気の緩みからの体幹抜けで、RPM（回転数）が一瞬ガクッと30～40おちるのを完全に無くすこと。今回は3度ありました...。
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
･･･結構おしゃべりしつつだったけど、それなりのハイペースでまわりました。
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
･･･骨盤、しっかり立ちました！前日の修正をカラダに覚えこませたかんじ。
・スーパートレッドミル:
アップ: 傾斜5% 7mile/h 30秒 1本
通常の10秒ダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10% 5分 8.3kcal/min→RUN 傾斜 1.5% 5分 9.1kcal/min→ウォーキング 傾斜なし10分 4.0kcal/min
- アスレチックトリートメント･･･久々のとよおかさんにじっくりやってもらいました。入会当初からお世話になっています...指圧が強めで好き。
トレーニング後、少し会社に行ったのですが、トレーニング数時間後から襲来した筋肉痛がひどすぎて、帰宅してすぐに昼（夕）寝。1時間半寝たら復活しましたが、このボリュームのトレーニングを仕事のある平日朝にやるのはしんどそうです...。 ちょうど有給でよかった...。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
