土曜日。ヨガのせいか、Bikeのせいか、ウェイトトレーニングのせいか（最近もも裏強化が始まったので）、RUNのせいかよくわからない筋肉痛が足全体にある中、トータル・ワークアウトに行ってきました。
そういや最近トレーニング後に5km走っているとトレーナー氏に言ってなかったなーと思い、報告。
私「昨日もその前も、トレーニング後に5km走ったんですよ」
ト「5km (○∇○)！？ 40分ぐらいっすか？」
私「いや、30分弱で」
ト「そうっすか。スピードの後とBikeの後、どっちが辛かったですか？」
私「うーん、Bikeかなー」
ト「心肺的にはBikeのほうが負荷かかるけど、筋肉的にはスピードのほうが負荷高いんですよね。なるほど」
どうやら、トレーナー氏の予想以上の内容だったようです。ということは、やりすぎにも注意しないと。今のところ、筋肉痛以外にはどこも痛くないけど、ちょっと速度落とすかなー。
スピードトレーニングは、10mile/h 10秒×2本も構えることなく普通に走れるようになりました。この調子この調子。
そして、プライオメトリックトレーニングのジャンプが、レベルアップ。変化をつけた動きの中でもっと神経を通してほしいとのことで、前後・左右の動きではなく、足を開く→閉じるに前後の動きがついたバージョンをやりました。
一番外側の緑が鬼門 ...。これ、私のように身長がない人（＝足の短い人）は角度をつけて両足をたくさん開かなくてはいけず、絶対不利だと思う。でも、このジャンプメニューは大好物なので、ちゃんと極めるぞ。
で、この日も5km走る気まんまんだったのですが、次の用事の関係で時間がなく...。かわりに今週やり残していた、こちらのメニューをやってきました。
速めのペースで走るRUNです。上のスクショは再来週分のもの（メニューをやり終えると、上のような説明画面が、記録数値に変わってしまうので...）ですが、今週は7分間がノルマだったので7分走りました。
とりあえず、13.3cal/min（1km 5分15秒ペースくらい）に設定。
なんとかやりきれました。こんなペースで1時間とか数時間走れるようになるのはいつのことやら...。
●10/22 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント･･･右足人差指テーピング
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回･･･もも裏強化のため入れられた
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ トライセプス プレスダウン 30ポンド 20回→20回･･･これ、なんだか久々
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-ストレッチ
-サスペンションワイドスクワット 10回
-サスペンションスクワット 10回･･･内転筋に小さなボールをはさみつつ
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回･･･内転筋に小さなボールをはさみつつ
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
パワープレート
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.5mile/h 30秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット2本
◎プライオメトリックトレーニング
- 後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 往復10回できるまで
- 後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ トレーナー氏がOKと言うまで。
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 13.3/min 7分（1km 5分13秒ペース、1.3km）
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
・パワープレート
・アスレチックトリートメント･･･今日はトレ前後ともテキトー大臣！
この夏履いていたナイキのシューズがどうも足に合っていなかったようで、両足人差し指の爪を痛めてしまい、今週からテーピングをすることにしたのですが、トリートメントスタッフのテキトー大臣のテーピングがうますぎて、ちょっと感動しました。前日してもらったテーピングよりも格段にうまい。まず、前日の説明をしたのですが
私「昨日は、なんかふわふわしたものをテープの中にはさんでもらいました」
テ「ふわふわしたもの...パンケーキですか？」
私「えっと、ちがうから」
テ「メレンゲですか？？」
私「そんなのはさんだら、ベタベタになるでしょ」
テ「そうっすか？スイーツ男子なもんで」
私「甘いものそんなに好きでしたっけ」
テ「いや、あんまり食べません」
私「なんだよ！」
みたいな、テキトーなやりとりをしつつ、しれっと"ふわふわしたもの”をはさみつつ、こんなキレイなテーピングを。
トレーニング中はもちろん、1日中ぴったりサポートしてくれました。さすが、あの選手のケアをやっているだけあります。テキトー大臣は、マッサージのみならずテーピングの腕も確かでした^^。トータル・ワークアウトは、アスレチックトリートメント会員だと、必要に応じてテーピングも無料でやってくれるので、ありがたいです。
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