金曜日のやんちゃなBike Trainer Trainingから14時間後。今度はLONG DISTANCE（外RUN）のトレーニングに行ってきました。
jogをしながらの会話...
ト「足に（昨日のBikeの）疲れ残ってます？」
私「うーん、足は大丈夫かな。ただ昨日は疲れて 床で寝ちゃったので、腰が少し張ってる気が......」
ト「大丈夫です！自分も昨日 床で寝ました(^▽^)」
何が大丈夫なのか、まったくもってわからないよ。
前日床寝の2人は、その後床暖房とホットカーペットのメリットデメリットについてひとしきり話しながら、松濤を抜けて坂をのぼり、NHKまで行きました。
今回は、NHKホール前のここでトレーニング。トレーニング場所は、毎回ちょいちょい変えてゆくそうです。
この日のテーマは「位置エネルギーをうまく使って、省エネで楽に早く走ること」。
具体的には...
母指球でPUSHし、かかとをほとんど地面につけず、後ろにいった足を巻かずに力を逃がす。体は少しだけ前傾。
ということ。
そうすると位置エネルギーで自然と前へ前へといくので、かかとでしっかり着地していたときよりも、すーっと楽に前に進める！！勝手に動くゴムの上（トレッドミル）じゃ、絶対わからない感覚。そして確かに腰への負担は全然ない！骨盤も自然と立って、上半身の体幹がしっかり固まります。この走り方をずーっと極めてゆくと、きっと飛ぶように走っているように見えるんだろうな...（ﾄｵｲﾒ）
確かに、神野大地選手の走法は、かかと接地時間がほとんどない！2位の駒沢の選手とフォームの差が歴然。
というわけで、細かくトレーナー氏にレクチャーしてもらいながら、かかとをほとんどつかない走り方を、何度もドリル練習しました。後半はこの奥の代々木公園に続く階段を使って前回の復習も。
帰りは、少しだけスピードを上げて帰りました。前回よりも疲れなかった気が....。気のせいかな。
またまた充実した、楽しい１時間でした。
渋谷店に着き、トレーナー氏とは1階で解散。3階に戻り、復習のためにトレッドミルで3km走りました。まだ慣れないフォームなので、10⇔12cal/minで2分ずつ。汗はかいたけど、意外とあっという間に走れた感。早くなじませよう。
その後、トリートメントルームに行ったら、私の自習RUNを見ていたらしいさくらいさんに「走り方変えました？」と早速聞かれました。どうやら、いつもよりも姿勢良く走れていたらしい。わーい！
かかとに体重をのせないと、自然と骨盤がしっかり立つのでそう見えるみたいです。
来週もお願いしようっと。
●2/18 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎LONG DISTANCE 2回目
- 上り坂、下り坂の走り方
- ランニングフォーム改造
- 階段を使って、バウンディングやスタスタ走 など
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 11.3⇔12.1cal/min 3.2km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
腰やハムストリングスは疲れていないものの、内転筋とふくらはぎは結構使った感あり。この疲労感がOKなものなのかどうか、次回トレーニング時にきいてみます。
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