火曜トレーニング。午後休を取って、早い時間に行ってきました。
火曜はスピードトレーニングの日。前回土曜日のLONG DISTANCEでランニングフォームを改造した後に起こった疲労についてなど、トレーナー氏にいろいろ聞いてみました。
ふくらはぎに襲来した、ハンパない筋肉痛（3日たった今も絶賛残ってます）について
→フォアフット走法にするには、腰やハムへの負荷が減る分、ふくらはぎへの負荷がかかるのはしょうがない。今までやってきたことを変えるプロセスで避けては通れないことなので、しばらくは疲労状態をみながら練習量を調整してゆく。そのうち慣れるはず。
フォアフット走法にしたら、トレッドミルでの足音が大きくなったことについて
→これも今までやってきたことを変えるプロセスでよくあることなので、気にしなくてもよい。そのうち無駄な力が抜け、足音問題も改善してゆくはず。
とのこと。少し安心したものの、早く自分のものにしたいなー。以前に比べて、脚の筋肉はしっかりできている感があるので、早くこの筋肉をうまく使いこなせるようになりたいものです。
そして......土曜のLONG DISTANCE後にトレッドミルで新フォーム（拇指球重心のフォアフット走法）で走って、ちょっと速度を上げたら右足の軸がブレて右の足首を挫く一歩手前になりました。今の私にとって、トレッドミルRUNは実は外を走るよりも難しいです(T_T)
さてこの日スピードトレーニングは、かかとを使って着地でOK、でも拇指球着地＆PUSHは強めにね！というスタンスで走りました。上半身の前傾の仕方を細かくチューニングしてもらいました。
●2/21 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 2分･･･チェックインが遅かったためトレーニング前に終わらず。しれっとやらないでいたら「すぐにスピードやるのは危険なので、2分で良いので漕いでください」とトレーナー氏に言われ、珍しくトレーニング開始後に漕ぐことに。アップしてないのが完全にバレてました...。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ
-傾斜5.5% 7mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計12本･･･右足首の調子が怪しかったので、スピードはあげずに実施しました。
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 4セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間･･･13回(*^▽^*)
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
･･･着地時の足の向きを細かく直されました。内側広筋をしっかり使って若干内股になるのが正だそう！
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回･
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレダウン 20ポンド 20回→20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
トレーニング後は、こちらに移動ー。
あれ、壇上の女性と、左で待機している3人は……もしかして……？！
続きは、次の記事で書きます。
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