一昨日 土曜日トレーニングは、Bikeを漕いできました。
相変わらず、代わり映えのしないデータですが、しっかり漕げてはいます(^・^)
▼前回と比べると、ケイデンスの安定感が若干増したような......気も。
ハーフマラソンまであと1週間となり、今後のRUN練習量をどうすべきかトレーナー氏に相談したところ、5km程度を数回走る位で良いとのことでした。日曜日に21km走ろうとしていると言ったら、全力でNOと言われた(*^^*)
少しだけ疲労感を残す...のが理想。1月の新宿シティハーフマラソンは、疲労を残しすぎて、脚が途中から鉛のように重くなってしまったし、ほんとこのあたりの調整は難しい。試行錯誤は続きます...。
●5/29トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 101回目 24分
Tabata30-2 71回目 ※FTP値 140 では40回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
翌日外RUNの予定があったので、この日は走らなくても良いとのことで、終了後のRUNはなし。
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