日曜トレーニング。なぜかジムがすいてました。
食あたりとアレルギーの話ばかりしてた気がするけど、
メニューはいつもどおり。
スピードトレーニングの傾斜つき、なんとか走れるようになったけど
傾斜がキツイときの着地を改善したい。
足音をたてないために、もう少し弾ませて走って、拇趾球で着地。
火曜日にリベンジしよう。
筋トレは、ウェイトも重くないのでそつなくこなし
嫌いな、ダンベル・キックバックも今日はなし♪
そして最後の腹筋。
ト「20回を5セットで」
私「ごせっと！？」
ト「少ないですか？」
いえ、大満腹です。
なんだろう、この古典落語的な安定感あるやりとり。
まあ、結局普通にやりきった上、少し余力もあったりしたのですが
たまには、腹筋の種目自体を、普通の女子っぽく2セットとかで終わりたいものです。
そして、腹筋台でフルレンジ腹筋はやっぱり少し辛い。
腹筋の入る角度が急な上、足の安定感が減るのよね。
2週間ぶりのパフォーマンスアップ・ストレッチは、
しっかり呼吸を続けながらも、腹筋の力を抜かないようにするのが課題。
これができたら、長時間ダウンドッグのポーズを取っても、
腕が重さに負けてプルプルしなくなるはず！ピラティスでも同様の課題にぶつかってます。
トレーナー氏に勧められたドローインだけの30分集中特訓、
今度ATPTでやってもらおう。
●11/17 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・CURVEでアップ 10km/hで1分キープ
→意外と安定して走れたかも。腹筋のコントロールが上達したのかな。
・スピードトレーニング 10本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度⇔20度 8.0mile/h⇔10.0mile/h 10本）
・パワープレート
- ストレッチ 前後30秒ずつ
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・レッグカール 20回
・seated レッグカール 右足・左足 各20回ずつ
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる）両手20回、左右各20回
・腹筋 合計200回
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×5セット
ここで頭の位置を逆にして、いつもの5種100回腹筋を…
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
→デクラインベンチの2倍くらいしんどい。
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
→上半身をひねりながらの前屈とかが苦手らしい。といいつつ、全体的には柔らかくなっているみたい。<---ここまでトレーニング--->
Nike＋Fuelband 、本日も4000超え！
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
