火曜日。火曜定時で退社するはずが、結局3時間オーバー。
ジムにも、トレーニング開始50分前にしか行けませんでした。
今日はスピードトレーニング、10秒バージョン。
走った後のインターバルが短くて、しんどかったー。
「バテにくくなりましたね」
と、トレーナー氏には言われたけど、やっぱり最後のほうはフラフラに。
ビルドアップ走とか、もっとやらないとあかんな。
今月末の人間ドックでは、肺活量があがっていますように。
今日は、ストレッチの時間に、柔軟性チェックや体幹トレーニングが入ってきました。
マットを敷くことで、何かごまかされている気がします(p_-)
長友選手と一緒のメニューとか、ほんとむりですよ。
両肘をついた、ヒップサーキット辛すぎました。
でも重力が働く中で股関節をまわすのは、ちょっとよさげです。
ちゃんとできるようになりたい。
あとは、秋に出るマラソン大会の話をしてきました。
9月末に出るハーフマラソンが、当面の目標になりそう。
●5/13トレーニングメニュー
◎トレーニング60分
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク[PRECOR EFX546] 6分（前こぎ2分→両手放し 前こぎ2分→両手放し 後ろこぎ2分）
・うれっこストレッチ
・ランニング 15分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）2.1km<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング21本
- アップ 傾斜なし 6.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 7.5mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 10秒×5本連続
→約15分で21本はしんどかったー。インターバル短いよ。
・パワープレート
→足首をとにかくのばせ。のばせ。
・ウォーキングランジ 左右22歩ずつ 計44歩
→スピードトレーニング直後はしんどいす。
・ラットプルダウン 3種 10回ずつ×3
・ペクトラルフライ 20回
→両肘がさがらないように。
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋 合計170回
@腹筋台 傾斜4
- レッグレイズ→ヒップスラストの連続腹筋 20回×2
→ヒップスラストに関しては傾斜があったほうがいいかも。
@マットの上
- ボール投げ起きあがり腹筋 2kgボールで30回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・エアロバイク[PRECOR EFX546]前こぎ 2分
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
→ストレッチの時間に、ちょこちょこ体幹系の筋トレが入ってきているのは、きっと気のせい。<---ここまでトレーニング--->
もも前裏アイシング＋ひざしたエアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰と足、首肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,351
●体重 54.4kg（前日比 −0.3kg）／体脂肪 25.3%（前日比 −0.1%）／筋肉量 38.4kg（前日比 ±0kg）
少しだけ減りました。
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