ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 10回目

10月に突入し、10月新卒&中途入社の方々がどーっと増えました。かつちょっと前に、うちの会社の最大事業の引っ越しも完了し、朝のエレベーターが大変なことに。東京ディズニーランド並みの大行列です。もちろん昼のカフェテリアも激混み。食べたいメニューの列に並んでからテーブルに着席するまで10分くらいかかります。どう考えても、ファシリティで対応する人員数をオーバーしている。

ええと、前置きが長くなりましたが、つまりのところ、二子玉勤務2ヶ月足らずで

会社カフェテリアに行くのが面倒になってきました。

基本的に並ぶのとか混んでるのが、嫌いなんだものー。デリコーナーでちんたら盛りつけていたり、あほみたいに大盛りにして、後ろを大渋滞にしている人にもイラっとする...。無料のメリットよりも、混雑ストレスが勝ってしまいます。極力早めしか遅めしにして、混雑時間帯を避けて行ってはいるのですが、MTGなどの都合でそうできないこともあり...

昨日は

梅蘭やきそば

梅蘭のやきそば完食。ついでに餃子も3コ完食。

うまーうまー。巨大な炭水化物と脂質のハーモニーを食したのには、やむをえない事情?があったのです。あははん。おかげで、夜までまったくお腹がすきませんでした^^。トレーニングどころか、フルマラソンも走れたレベル。


というわけで、梅蘭ランチをパワーにのぞんだ金曜夜トレーニング。トータルワークアウトも10月の人事異動があったようで、六本木ヒルズ店勤務だった6000円トレーナーさんが、渋谷店勤務になってました。ちょっと新鮮。

トレーニングは、Bike Trainer Trainingの「Cadence 30-2」2回め。ギアをまったくいれないと、えらい回転数を出さなくてはいけなく、右の腸腰筋を確実に痛めそうだったので、ギアを2つ入れてやることにしました。後半は比較的コントロールできたけど、前半がやっぱりまだまだな気がする。昨日は後半にBikeをやったせいで、結果データが見られなかったので、今日のトレーニング時に見せてもらってちゃんと振り返りしてみます。

そして右の内転筋を、もっといれるように!左はもうOKみたいなんだけどね。

その後、梅蘭ランチカロリー消費のために、ウォーキング&エアロバイクを30分やって、アスレチックトリートメントルームでエッサッサ話にまた花を咲かせて、ロッカールームにもどってゆっくり着替えていたら、私の次枠だったadichanさんと遭遇。

「私より1時間早いはずなのにー」

と毎回おなじみのツッコミをうけつつ、マシンガントークをして、あっという間に去ってゆかれました。その間5分弱。なんでそんなに着替え早いんですか?と聞いたら

だって脱いで着るだけだよ

とのこと。う、うん...。そうなんだけどね。まもなくトータルワークアウト歴4年となりますが、私が早着替え術を身に着けるのはいつになることやら...。

 

●10/2 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)10分 8.4kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度 8.3kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店 ★は固定メニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回 
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×1セット
  • Bike Trainer Training [Cadence 30-2] 30分


<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク(EFX546)15分 8.4kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 15分 傾斜10度 8.3kcal/min
  • アスレチックトリートメント

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