昨日の水曜朝トレのお話。トレーナー氏は火曜夜にヒルズ店に行った際、ミニリュウを捕まえたみたいです。私は昨日、会社の自席にミニリュウがきました！カイリュウ進化まで、あとアメ5個。
さて、連トレの2日目は、Bike Trainer Training。FTP値140Wの2回目でしたが、なぜか前回に比べてしんどかった...。朝だったせいか、前日トレーニングだったせいか、そもそもの体調のせいかはわからないけど、hold 90%（FTP値の90%）で5分プロトコルのところで、80～90%台に何度もおちました...。大幅な乱れはなかったものの、明らかに筋持久力不足。どんなコンディションでも、しっかり漕ぎきれるように、もう少し140Wで頑張ります。
心拍数が上がるハードめのメニューは、私が今やっているTabata 30-2か、Intervals30 の二択みたいです。IntervalsはFTP値で10分漕ぐプロトコルがあった気がするので、さすがにFTP値140Wでやるのは無理過ぎる。ひとまずTabataのほうでいいかな。
●8/3 トレーニングメニュー
- 自主ストレッチいろいろ
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
◎Bike Trainer Training 60回目 31分
Tabata30-2 32回目 ※FTP値 140 では2回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
数年？ぶりに、トータルワークアウとカフェのサンドイッチを、ランチ用にテイクアウト。かつて好きだった、シュリンプサンドとツナサンドが合体して、シーチキン＆シュリンプサンドになって販売されていました(*´▽｀*)
美味しかったけど、添え物のピクルスは嫌いなので、残しました(._.)
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