ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

Bike Trainer Training 60回目+140Wはまだ修業が必要

昨日の水曜朝トレのお話。トレーナー氏は火曜夜にヒルズ店に行った際、ミニリュウを捕まえたみたいです。私は昨日、会社の自席にミニリュウがきました!カイリュウ進化まで、あとアメ5個。

 

さて、連トレの2日目は、Bike Trainer Training。FTP値140Wの2回目でしたが、なぜか前回に比べてしんどかった...。朝だったせいか、前日トレーニングだったせいか、そもそもの体調のせいかはわからないけど、hold 90%(FTP値の90%)で5分プロトコルのところで、80~90%台に何度もおちました...。大幅な乱れはなかったものの、明らかに筋持久力不足。どんなコンディションでも、しっかり漕ぎきれるように、もう少し140Wで頑張ります。

心拍数が上がるハードめのメニューは、私が今やっているTabata 30-2か、Intervals30 の二択みたいです。IntervalsはFTP値で10分漕ぐプロトコルがあった気がするので、さすがにFTP値140Wでやるのは無理過ぎる。ひとまずTabataのほうでいいかな。

 

●8/3 トレーニングメニュー

  • 自主ストレッチいろいろ
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

◎Bike Trainer Training 60回目 31分
Tabata30-2 32回目 ※FTP値 140 では2回目、ギア2つ入れ
パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

<---ここまでトレーニング--->

  • アスレチックトリートメント

数年?ぶりに、トータルワークアウとカフェのサンドイッチを、ランチ用にテイクアウト。かつて好きだった、シュリンプサンドとツナサンドが合体して、シーチキン&シュリンプサンドになって販売されていました(*´▽`*)  

トータルワークアウトカフェ シーチキン&シュリンプサンド

美味しかったけど、添え物のピクルスは嫌いなので、残しました(._.)

 

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