ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 95回目+奥深~い疲労

週が変わってしまいましたが...土曜日トレーニングの話。

私が高校時代に買った、かわうそ君と王様のスタンプが、メルカリで元値+400円で売れたことに対し、トレーナー氏が2日連続で食いついてきたのはかなりの謎です。「伝染るんです」自体のことは知らないのに!

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私は長年、かわうそ君体型だったので、かわうそ君への愛着もひとしおです。

 

さて土曜日は、プチぎっくり腰になって2日目でしたが、だいぶ良くなりました。前日にできなかったBike Trainer Trainingを実施し、ウェイトトレーニングも通常の重さに戻しました。

 

朝イチのBikeだったこともあり、スタートしてからはしばらくフォームが安定せず数値にもブレが....。後半に行くにつれ、なんとかいつもの調子に戻りました。 ほっ。

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ケイデンス(回転数)も98RPM出せたし、平常運行でした。

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終了後のトリートメントにて。何年も私のカラダの状態を定点観測?してくれている、せきのさんに担当してもらいました。

床寝は一番やっちゃいけないことですよ!と軽くたしなめられ、足も腰も奥の筋肉が凝り固まっているとのこと...。表面の筋肉は柔らかいので、筋トレなどは普通にできるらしいのですが、すこーしずつ蓄積した筋肉疲労が奥のほうにたまっているらしい。

私「そろそろTBC(トータルボディケア)の出番ですかねー」
せ「なんですか、そのラスボス感!」

と笑われましたが、私にとってはほんとそんな感じ。普段はセルフケアと通常のトリートメントでなんとかし、いざという時のために、鍼やプロの本格的なマッサージはなるべく受けないようにしているのです。

 

今週、おおさわさんがTBCを担当する日があったら、久々に行ってみるかなー。

 

●4/8トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • プローン(ライイング・レッグカール)40ポンド 20回(もも裏強化)
  • スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手10回→左手10回

◎Bike Trainer Training 95回目 21分30秒
Tabata30-2 65回目 ※FTP値 140 では35回目、ギア2つ入れ

パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

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