火曜日トレーニング。
トレーナー氏にスピードトレーニングをもっとやりたい！と言ったら、すぐに本数が増えました。私としてはスピードトレーニングをやる"日"自体を増やしたいという意だったのですが、トレーナー氏としては、パーソナルトレーニング1回あたりのスピードトレーニングの"本数"を増やす意で解釈した模様...。もうこの際、どっちでもいいです(^・^)
そして、今後Bike Trainer Trainingを引き続きやるかどうかの相談もしたら、月毎に「今月はBikeをやる」「RedCordを毎週やる」など、メニュー構成を変えてやるやらないを決めてもいいのでは？と、提案してもらいました。
ひとまず今月は Bikeを週1で続けつつ、来週からアシュタンガヨガに週3回行くことにしたので、8月からは、Run＋ヨガ＋いつもの筋トレにメニューシフトしてゆこうと思っています。
トータルワークアウトでのトレーナー氏によるRedCordは、回数を減らす予定。ヨガでコアを整えます！
さて、トレーニング後の自習RUNの話。
私の場合、トレーニング後のRUNはトレーナー氏に管理されていなく、自分で好き勝手にやっています。そんな事情で、体調や気分で走らないことも時折あります。先週金曜も、面倒になって走りませんでした...。
ただ、一昨日の火曜日は私のサボりのストッパー役が2人もいてくれまして。
1人目は、トリートメントスタッフのNさん。先週金曜のサボり時もしっかりチェックされて、ツッコまれていました(^・^)
トレ前のトリートメントルームにて...
Nさん「今日は（トレーニングが）終わった後、走るんすか？」
私「一応そのつもりだけど、台風が来てて雨が強くなりそうだから早く帰りたいし、微妙なんですよね」
Nさん「トレ前から、すでに後ろ向きじゃないっすか！」
と、ツッコまれ......。そうだよね、良くないよね、と反省。
そして２人目は、トレーニング後のロッカールームでお会いしたハルさん。なんとパーソナル開始1時間前から自主トレをされるとのこと。私のたった10分間のトレ前ストレッチとは、えらい違いです。
ハルさん「これからトレーニングですか？」
私「あ、トレーニングは、さっき終わったのですが、シューズを替えてトレッドミルで走ろうかと...」
ハルさん「すごいですね！」
私「でも、今日は台風だし、あんまり走る気がなくて...」
ハルさん「（冷静に）台風は関係ないですよね？」
(°_°)
はい、そのとおり。全く関係ないです。単純に早く帰りたかっただけです。トレッドミルで長時間（といっても30〜40分）走るのが、ほんと苦手なのです。
というわけで、サボるわけにもいかなくなり、自分で決めているノルマの5kmをちゃんと走りました。
終了後のトリートメントで、Nさんにも「むしろ、いつもより走ってたんじゃないですか？」と言われ、内転筋のパンプぶりも褒められ？ました。スッキリ！
さぼりストッパーになってくれた、Nさんとハルさんに感謝m(_ _)m
●7/4 トレーニングメニュー
アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 7分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計14本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 4セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･26回
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回
・【両足】・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間･･･13回･･･脚が重かったー
<---ここまでトレーニング--->
いつも使うロッカー扉の裏に貼ってあるシール♥ 誰かが貼ったのだと思いますが、扉を開けるたびに、ちょこっとテンションがあがります(*^^*)
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