【自己ベスト更新！】小江戸川越ハーフマラソン完走

私のハーフマラソンデビューとなった、昨年の小江戸川越ハーフマラソン。今日、再び走ってきました。

スタート、ゴールは川越市の水上公園。

今年も、会社同僚のたつ兄が陣取りしてくれていたので快適に準備ができました。感謝！

何故か、昨年よりも後ろのHブロックスタート。紅葉がキレイでした。

半袖Tシャツ＋アームカバーの身に、気温6度待機はこたえました...。ホッカイロで暖をとりながら、ひたすらスタートを待つ。

でも、走り出したらかなり暑くなってきたので、半袖Tシャツでちょうどよかったです。

そして....

今回は、自己ベストを更新できましたヽ(=´▽`=)ﾉ

といっても2時間台ですが...。

昨年の同大会よりも－13分、先月のハーフからも－4分！やたら橋が多くて高低差が地味にしんどいコースだったのに、タイムが縮まるというのは結構嬉しい。トータルワークアウトで上り坂RUNを何度も練習したのと、地元の皆さんの応援のおかげかな。

一番最後のHブロックスタートで、身動き取れずの大渋滞でスピードが出せなかったので、最初の1kmのこのタイムはしょうがないとしつつ、2km以降はなんとか持ちこたえられたかなーというかんじです。

後半は、ハムストリングスがパンパンでしたが、なるべく失速しないように踏ん張りました。

目標としていた、2時間5、6分ゴール（ネットタイムで）を、ギリギリ達成できました。なんとかキロ6分以内で走り切れた！ 

トレーナー氏に早速報告したところ、「今後はキロ6分を切るのが普通になるようなメニューにします」とのこと(ﾟＡﾟ;)

はてブロランナーさんたちのように、キロ4分台や5分前半を普通に出せるようになるまでには程遠い道のりですが、ひとまず次のステップに進めそうで良かったー。

今年も美味しく頂きました！

今日一番おどろいたのは、5km～10kmの区間、同僚のたつ兄が私と並走していたらしいこと。黄色い人がずっと隣にいるなーとは思っていたけど、まさかそれが知り合いだったとは！全然気づきませんでした。言ってよー。

しかも私のほうが、1分早くゴールするという奇跡も(*^^*)

あー、楽しかったー！タイミングが合えば、また来年も参加したいです。

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小江戸川越ハーフマラソン 2日前トレ

金曜日トレーニングログです。

理学療法士さんのRedcord60分＋パーソナルトレーニング60分の日でした。昼休みに、隔週メンテのカイロプラクティックにも行ったので、調子は上々！

◎Redcord

ハーフマラソン2日前なので、細かいチューニングをメインで。基本的に吊られているだけだったので、あれやこれやとおしゃべりしてきました。 

私は、既往症（脊柱側弯症）の関係で、理学療法士さんからNGが出ているスポーツ/筋トレメニューがいくつかあるのですが、昨日新たに

テニスやゴルフなどの、左右非対称の動きが求められるスポーツもやらないほうが良い

と言われました...。

理由は、左右非対称にカラダを動かして力を入れることが多く、カラダのずれ、歪みが助長されるから。

そうなのかー。まあそもそも、テニスやゴルフを今後やる可能性は、限りなくゼロに等しいですが(^・^)

ちなみに、私が現在チョイスしているマラソンとヨガは、偶然にも◎らしい。マラソンは左右対称の動きだし、ヨガも必ず対でアーサナをとってゆくからね。

勉強になりました。 

◎パーソナルトレーニング

 翌々日が、ハーフマラソンなので、メニューは軽めに。

これまでは「直前に一度足に刺激を入れたほうが良い」「心拍を一度あげておいたほうが良い」という、一流アスリートの調整にならって、本番前にちょいハードなトレーニングをやってみたりしたのですが、

所詮わたしは　へっぽこ一般ランナー。

本番当日に足の疲れが残っていると、足がどんどん重くなりさんざんでした...(TT)

私の場合、疲れは残さずに本番に臨む、にこしたことはないということに、やっと最近気付きました。

というわけで、この日のトレーニングは軽めに。足のウェイトトレーニングは、ちょっと軽めにしてもらい（そもそも大したウェイトでもないのですが^^）、スピードトレーニングも一番気持ちよく走れる8.5mile/hを本数多めにやりました。

これくらいなら良い感じー。

土曜日もトレーニングはキャンセルし、完全OFFに。いつも電車に乗る時間に人身事故が起きて不通になっていたので、キャンセルしていて良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ

夕方からアシュタンガヨガだけやってきました。

というわけで、日曜日は、小江戸川越ハーフマラソンに行ってきます！

つくばマラソンや、大阪マラソンを走られる方、頑張ってください！！

●11/24（金）トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング　★はルーティンメニュー

• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
• レッグプレス★ 35ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
• プローン（ライイングレッグカール）30ポンド 両足 20回
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド×2 左足20回→右足20回
• ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25ポンド×2 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

・パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 60秒 1本

・通常のダッシュRUN:合計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでJOG 2.5km
• パワープレート 45秒×5セット
• アスレチックトリートメント

ハーフマラソン当日に飲もうかなと、先日ジムで発売された経口補水液を1本（￥200）買ってきました。

totalworkout.shop-pro.jp

リン酸が入っていないのが、ポイントらしい。

普段のトレーニングでは、BCAA（HALEOのCORE 3）を飲んでいて飲む機会がなかったので、明日のハーフマラソンで初導入してみます。どうかなー。

ちなみに、最近発売された糖質脂質をカットするらしい燃焼サプリも紹介されたけど、私はああいうのを摂取すると、慢心して食べすぎるのでNGです(^・^)。

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ヨガ後のトレーニング

水曜日。

有給だったので、昼過ぎからアシュタンガ・ヨガ→トレーニング@トータル・ワークアウトに行ってきました。

ヨガクラスの後、先生と他の生徒さんと3人で楽しくご飯（私は、抹茶アイス＋コーヒーで参加）して、ふとApple Watchを見たら...

トレーニング開始 45分前(@_@)

思わす二度見してしまった。この時点で、私はまだ、溝の口のジョナサン店内。あと45分で渋谷でトレーニングスタート！？ 慌ててお店を出て、トータル・ワークアウトに向かいました。普段、トレ開始30～40分前にチェックインする私にとっては、大遅刻です。

なんとかトレ開始15分前にチェックインできました。ほっ。

偶然ロッカールームでハルさんにお会いできたものの、私がバタバタしていたせいで、ご挨拶のみで何もお話できず...。

さて、トレーニング。

パワープレートでの前屈ストレッチの時、突然トレーナー氏に「ここ、届きますか？」と、指先の位置を指定されました。

振動するこれの上に反対向きで立って、膝を伸ばしたまま前屈するのですが

に両手の先をもってこいとのこと。台部分から、マイナス15cmぐらいあるのかな。

だけど、アシュタンガ・ヨガの後だから、難なくクリア！ 数時間前に、プラサリータ・パドッタナーサナで床に頭つけてたからね。

トレーナー氏のテンションがやたら高くて（前日が睡眠不足で、かつ私がこの日最後の客だったせいかな）変なことで笑わせるから、ウェイトトレーニングの最中に思い出し笑いして集中できなくなる事態があったりしつつ、いつも通りメニューをこなせました。

そして。今月から再開した、Bike Trainer Training。

前回、Tabata 30-2を11分漕ぐのがしんどくてしんどくてしょうがなかったのですが、今回は決して楽ではないものの、ちゃんと10分30秒漕ぎ切れましたヽ(=´▽`=)ﾉ

規定プロトコルから脱落しなかったし、ケイデンス（回転数=RPM）の平均も、95でまずまず。トレーナー氏いわく、以前にやっていた場合は、再開後3回目くらいで調子が戻るとのこと。次回は、もちょっとケイデンスをあげたいところ。

その後の、スピードトレーニングも、ヨガとBikeの後だからか、股関節まわりの動きが良く、気持ちよく走れました。

ヨガの後のトレーニング、なかなか良い！！

●11/22（水）トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 2分

時間がなかったので、セルフストレッチはカット。でもヨガ後だったので無問題でした。

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング　★はルーティンメニュー

• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
• レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
• シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
• プローン（ライイングレッグカール）40ポンド 両足 20回
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド×2 左足20回→右足20回
• ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25ポンド×2 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

・パワープレート

◎Bike Trainer Training ※Bike Trainer Trainingの詳細はこちら
Tabata30-2（レベル11） FTP値 140 10分30秒 ギア2つ入れ

パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・通常のダッシュRUN:合計6本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでJOG 3km･･･今週末ハーフマラソンなので、軽めで終了。数時間前に食べた抹茶アイス分は相殺できたはず...。
• パワープレート 45秒×5セット
• アスレチックトリートメント

帰りのロッカールームで、同じはてなブログのブロガーさんにお声がけいただきました(*^^*)  オンラインでのやりとりの後に、オフラインでお会いできると、うれしい。

気づいたら、ラス1でした。

 最近全然飲んでいないけど、今週末のハーフのときに、ラス1分飲もうかな...

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