※昨晩寝オチしたので金曜日の話です。
金曜日は、会社のランチメニューに中華デリがあります。
また盛り過ぎて食べ過ぎちゃった。
トレーニングがある日のランチは、ついたくさん食べてしまう…。
そんなこんなで夕方になって仕事がバタバタ。
私を残業の道連れにしたそうな後輩くんに
「ボクとトレーニングとどっちが大事なんですか？！」
と聞かれ
「トレーニング」
と即答し、「えー」と言われながら会社を出てきました。ごめんよー。
今週もお仕事おつかれさまでした。
18時すぎから仕事がバタバタしてしまい、19時に会社を出たせいで
ジムにも開始20分前に到着。これは私にとっては大遅刻！
事前宿題のバイクこぎはやらずにトレーニング開始です。
昨日はちょっとすいていたので、マターリモード。
トレーナー氏が電動自転車を買った1日の話から、
昨今のベビーカーや電動自転車トレンドの話になり、おもしろかった。
私にとってのジムは、ネイルサロンや美容院同様、仕事の情報収集の場でもあるので
マーケティングのよい勉強になりました。
もちろん筋肉やウエアやシューズのトレンド、美容やサプリのことも教えてもらうし、
逆に私がネットショッピング講座？をしたりも。
トレーニングだけじゃなくて、トークも楽しいのが続けられているコツな気がします。
で、トレーニングのほうはというと、少ーしずつ負荷を戻してきています。
今回はペクトラルフライを普段の30ポンドに戻しました。うん、やっぱりしっくりくる！
両肘の高さをちゃんとキープしながら、センターに両腕をよせてまっすぐ伸ばしてぴったりくっつける、
そして足のふんばりと腹筋。これがちゃんと意識してできるのは、このウエイトなんだなー。
一方、腹筋はまだまだ。腹筋は全然物足りないのだけど、
一緒に動かす腰的にはビミョウなので、負荷を腰に合わせざるを得ない…。もどかしい！
あと最近、肩甲骨まわりがかなりほぐれてきました。可動域も増えて、左右差もないらしい。
ランニングや下半身のトレーニングができない分、
今まであんまりやってこなかった上半身を、引き締められるといいのですが。
肩甲骨をちゃんと動かせると、血行がよくなって代謝もあがるし、
ランニングの腕ふりなんかも効率よくできるようになるので、引き続き頑張ります。
今日は1ヶ月以上ぶりのピラティスで、その後トレーニングです。
●7/25トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング <---ここまでウォーミングアップ--->
・バランスボールを使って、軽めの下半身トレーニングいろいろ
- 両足スクワット 20回、片足立ちスクワット 右足10回、左足10回
→今日から片足立ちの際の支えがなしに。バランスわるっ。
- 仰向けに寝転がって、バランスボールの上にかかとをのせて、引き寄せたり遠くに転がしたり
左右20回ずつ
→だいぶコントロールできるように。
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
→右足がまだふらつくなー。
・パワープレート
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 30ポンド 20回
→今日からいつもの重さ
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 @腹筋台で20回×2
→腰的にはちょうどだけど、腹筋的には物足りない…。
・セラバンド使って肩のインナーマッスルトレーニング、ストレッチいろいろ
こんなやつとか。<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.8kg
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