完全無欠コーヒーの必需品であるグラスフェッドバターが、ネットでもお手頃価格で手に入るようになりました。
グラスフェッドバターって、賞味期限が購入から1ヶ月くらいしかありません(T_T)。ただバターは冷凍保存が可能なので、送料無料対象となる2個以上をまとめ買いして冷凍しておいて、解凍して食べればよさそうです。販売店舗の ハイ食材室さんは美味しい輸入食材を取り扱っている店舗さんで、私はチーズなどもよく購入させて頂いています。
さて、金曜トレーニング。今週末～来週頭は、金土月火と、トータルワークアウト虎の穴Daysです。
ロッカールームで着替えてトレーニングエリアに出ようと思ったら、何故かロッカーの鍵がしまらない。なんで？と思ったら
隣のロッカーに荷物を入れていました ｡ ﾟ(ﾟﾉ´Д`ﾟ)ﾉﾟ｡
※トータルワークアウトでは、チェックイン時にその日に使用できる大ロッカーの鍵を渡されます。この鍵ナンバーのロッカーしか使用できません。シューズなどを入れておく個人契約ロッカーは、この大ロッカーとは別にあります。
半年に一度くらいやるこの間違い。地味にダメージでかいです。靴やらコートやらラップトップPCが入った激重のバッグやらを総移動するはめに。早めに行っててよかった...。
虎の穴Daysの初日は、Bike Trainer Training。冒頭にウェイトトレーニングなどをせず、すぐにBikeを漕ぐことに。腸腰筋などの骨盤まわりと、内転筋への意識をしっかり持つ前にスタートさせたせいか、（現時点での）ベストな状態で漕ぐことができず...。特に前半のFTP値で漕ぐ5分間×2の体幹コントロールがイマイチで、無駄な体力を消耗しました。そのせいで、かなりの汗だくに(;´д｀)
データを見たトレーナー氏のコメントも「悪くはないけど、こないだのほうがよかったですね」とのこと...。次のステップ・課題として、"レッドコードやウェイトトレーニングで、アプローチをしなくても、自分で自然とコントロールしてカラダを動かすことができる"ようにならないと！･･･とトレーナー氏と話してきました。トレーニング開始前のEFX546でのアップや、トリートメントルームでの過ごし方を工夫してみよう。
●3/18トレーニング メニュー
- アスレチックトリートメント･･･今日は久々のエッサッサ先輩。野球チームに帯同していた話とかいろいろ聞けて面白かった(*^^*)
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）11.0～12.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 42回目
Tabata30-2 16回目 ※FTP値 110 では9回目、ギア1つ入れ
- パワープレート
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回･･･「今日はこれだけなんで安心してください^^」と言われました。嫌いなケーブルの腕メニュー、なくてよかったー。まあいつも結局、嫌いだ苦手だ言いつつも、ちゃんと全部やるんですが。というか「やらない」という選択肢を持たせてもらえません(T_T)
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- エアロバイク（PRECOR EFX546）10.～10.5kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント･･･なぜかうち会社の昇降デスクの話に...。すいていたせいか、たっぷりマッサージしてもらえて大満足。
そして、トレーニング終了から50分以上経過したころに、ロッカーに戻ってちんたら着替えていたら、同じトレーナー氏の次枠だったadichanさんが颯爽と戻ってきて、
「アザゼルさん、1時間前に終わったはずなのに！」
と笑われつつ、またまたあっと言う間に着替えを終えて帰られました...。その間多分3分くらい。私はウェアをたたんでタイツを履いただけ...。あははん。
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