悪いクセ×2を直してゆく - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

土曜日トレーニング。夕方から参戦したら、いつものことながら、やたらメンズ率が高かったです。

本日の新しいメニュー。ダンベル・フライ。

ダンベル・フライ

ペクトラル・フライの寝てやるバージョン、とでもいいますか。私はダンベルが軽い分、もう少しメニュー負荷をあげるため、足をベンチの上にのせて膝立て状態でやりました。

私が最初に使ったのは、写真右上の一番ちいさい3ポンドダンベル...。へなちょこ感ハンパないけど、腕は筋肉をつけて太くしたくないので、気にしないー。

とはいえ、へなちょこな私でも、さすがに3ポンドは軽すぎた！1セット終了したところで、すかさずトレーナー氏が5ポンドダンベルを持ってきました。

そして、こういう負荷が軽めのウエイトトレーニングの時には、私の長年の悪いクセ

動きの途中で力を抜いてしまう

が出てきます。楽をしようと無意識で思っているのがダメなのはわかっているんですが...。ずーっと一定の力を入れ続けて1セット20回やることが、完璧にカラダにしみ込んでいないので時折そうなってしまい(ラットプルダウンのバーを上に引き上げるときとか...今日は腕を曲げてダンベルを下に持ってくる際に力が抜けていました...)、そのたびにトレーナー氏に指摘されます...。

矯正自体はすぐできるので、とにかく自分の意識を変えることが大切だなー(´・ω・`)

その後のスピードトレーニング。

こちらでも、トレーナー氏の「あと5秒！」という声を、「はいOKです！(→10秒走り終えて、スーパートレッドミルの外に出てOKの意味)」と言われたと勝手に思い込み、まだ走らなくちゃいけないのにバーをつかんでしまいまして。

自分が予期しないことを突然言われた時に、カラダが対応できない

悪いクセその2も出てしまいました...。これも以前からトレーナー氏にちょこちょこ指摘を受けているものの、同じトレーニングを続けているために先に起こることが予測できてしまう"慣れ"と、生来のどんくささが相まって、なかなか直りません。トレーナー氏が言うように、「今目の前にあることに超集中し、それ以外のことは言われたら対応する。勝手に思い込みでやらない」スタンスに変えてゆかなければ！今は脳内がカオスになって、フリーズする状態です。

虎の穴Daysも折り返し地点。21日:120分トレ、22日:90分トレという難所はこれからですが、引き続き楽しくやってゆきます(*^▽^*)

●3/19 トレーニングメニュー