毎年この時期に思うんですど、道玄坂にいるカーネルおじさんはどこに向かっているのだろう...。ちょっとした罰ゲーム感あり。
頑張りは認めるけど、いろいろ欲張りすぎで重くて暑そう。っていうか、サンタ衣装いる...？
さて、このカーネルおじさんを横目に道玄坂をのぼり、1週間ぶりのトータル・ワークアウトに行ってきました。
1週間ぶりなので、1週間前と同じBike Trainer Training。
実家で規則正しい生活＋いろんな意味で充実の食生活を送っていたおかげで、パワーもりもり、しっかり漕げました。もちろん汗だく！
そしてまた、ギアが1つ重かったな...。心拍数はすこ～しだけ低くなりました。
さて、信州安曇野ハーフマラソンまであと1カ月となりました。3月4月とさっぱり追い込めなかったので、生活スタイルの見直しも含め、今月は心機一転でいろいろこなしてゆきたいと思います。
元地元民のトレーナー氏から、穂高や松本の観光・グルメネタをかなり細かく教えてもらえそうなので（昨日もすでにいろいろ教えてもらいました）、当日がかなり楽しみになってきました(*^^*)
ひとまず、トレ後の4kmランをルーティン化！
これ、4kmというのがマイ・ポイント。というのも私の場合、トレーニングの日に5km以上走っちゃうと疲労回復が1日ですまないのと、ラン終了後のトリートメントを受ける際にATルームの次の混雑時間帯に参戦することになるのです。というわけで、少し余力がある4kmで打ち止めにします。
今回は、トレーナー氏に言われたこともありビルドアップ走でしたが、ペース走（VOトレーニング）とうまく組み合わせてやってゆく予定。
●5/5トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 98回目 21分30秒
Tabata30-2 68回目 ※FTP値 140 では38回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- プローン（ライイング・レッグカール） 30ポンド 20回･･･今回は軽め
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 右足前20回→左足前20回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.3→12.3cal/min 24分 4.0km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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