土曜日トレーニング。
ト「ウォーキング（ランジ）って、背中に痛みでたりします？」
私「でないです。でも嫌いです」
ト「知ってます(^・^)」
この流れは鉄板で、前日金曜日にもスミスマシンの話になり....
私「でも私は、スミスマシン（のトレーニング）ずっとやってないですよね」
ト「背中に負荷がかかるから入れてないんですよね。やりたいです？」
私「いや、だいじょぶです。筋トレは、必要と思ってるからやってるだけで、決して好きじゃないんで。TRXとかコアトレとかRUNのほうが断然好きです」
ト「あの....知ってます(^・^)」
みたいなやりとりをしてました。一応、定期的に言っとかないとね。
まあ、嫌いと言いつつ、言われたことはちゃんとやらされやります。
トータル・ワークアウトに入会して6年。週3筋トレをしているけど、いまだに筋トレを好きになれないのは、人間的な欠陥の気がしてきました。
逆に、トレーニーが嫌いなものを約6年にわたって週3回もやらせて、効果を実感させているトレーナー氏がすごいのかも...？
というわけで、久しぶりにやったウォーキング・ランジ。
腹横筋→腸腰筋→内転筋,ハムストリングス→足裏のパワー連携がうまくいかないと、あっという間にぐらつくので、集中してやりました。やっぱり少し右足軸が苦手ー。
この弱点、秋にむけてどこまで矯正できるか....頑張らなくては。
嫌いな筋トレも、いかに姿勢矯正やRUNにつながっているかをトレーナー氏が細かく説明してくれるので、それなりに楽しくできています(*^^*)
私の場合、「今日は足と背中やります」とだけ言われて筋トレするのは、絶対無理なので！
●9/2 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
- トレッドミルでRUN 10.3～11.3cal/min 7分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ゴムチューブを使ったトレーニング
◎ウェイトトレーニング 第1部 ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイングレッグカール） 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎TRX
サスペンションスクワット 10回
サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
サスペンションワイドスクワット 10回
◎ウェイトトレーニング 第2部
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- ウォーキング・ランジ 15ポンド×2 左右 22歩ずつ
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 9.5mile/h 10秒×2本 1セット
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 5km分
- パワープレート 45秒×4セット
- アスレチックトリートメント
滝汗族の強い味方。ヨガでもジムでも大活躍！
限定色ライラックかわいい♥
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
