左の四頭筋が張って固まると.....

金曜日トレーニング@トータル・ワークアウト。

Redcord by 理学療法士さん 30分＋パーソナルトレーニング 60分＋トレッドミルRUN 50分の日でした。19時前にチェックインして、23時前にチェックアウトという。12月の金曜夜に、ジムに何時間いるんだよ(-_-;)

昨日はRedcordで、ずっと気になっている左ひざの違和感について、理学療法士さんに相談しました。痛いまではいっていないのですが、階段の昇り降りや、歩行時にちょいちょい膝のお皿の下（場所は内側だったり、外側だったり...）が気になります。今は痛くないけど、これが悪化したら痛くなるに違いない！という嫌な違和感。

理学療法士さんにみてもらったところ、考えられる原因は大きく2つ。

1. 軸足である左足の負担が、右足と比べて大きい
2. 大腿四頭筋が張っている

だそう。1はもともとのことなので、少しずつ改善してゆくしかないのですが、今回は2が問題らしい。

というのも、沢山走る→大腿四頭筋が張る→膝関節の動きが悪くなる→お皿の下のなかにある膝蓋下脂肪体という弾力のある脂肪組織が圧迫されて炎症を起こす、ということのようで、私の膝蓋下脂肪体を触った理学療法士さんが

「嫌な感じで固まってます！」

とのこと....(TT)

そしてダメ押しで

「大腿四頭筋は四つの筋肉で構成されてるはずなのに、アザゼル（＝私）さんのは、固まって一つになっちゃってます。一頭筋です！」

だって。"いっとうきん”ってね....。

このでっかい筋肉が固まっちゃうと、膝関節を上からぐいぐい圧迫するらしい。

 

というわけで、理学療法士さんによって、固まった筋肉をリリースする作業が開始されました。

このリリース作業、本気で筋肉の癒着をぐいぐい離すもんだから、マッサージと違って痛いのなんのって。しかもRedcordで宙吊り状態だから、足を動かすことも逃げることもできず....。

とにかく、鬼痛かったです。

ただ、終わった後は足が軽くなり、膝の違和感も消えて、その後のトレーニングも自習jogも気持ちよく走れました。おおやさん、ありがとうございましたmm。

私は沢山走ると、右のハムストリングスと左の四頭筋が張りがち。

ハムの張りは少し伸展させるだけで自覚できるので、ストレッチをそれなりにしていましたが、四頭筋は上から押さないと張っている自覚がないので、今後はこちらも忘れずに念入りケアしないとです。そして、たまにはプロにもほぐしてもらおう。

一色選手の青学ユニフォーム、なつかしい！

●12/8（金）トレーニングメニュー

• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• アスレチックトリートメント

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Redcord 30分 by 理学療法士さん
左四頭筋のリリース
股関節まわりの調整など

◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー

• レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20
• ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足軸20回→左足軸20回

◎Bike Trainer Training 　※Bike Trainer Trainingの詳細はこちら
Tabata30-2（レベル11） FTP値140 10分　ギア2つ入れ

→今回は平均ケイデンスが96でした。調子は前回と前々回の間ぐらいで、ぼちぼち。体幹を使っての出力コントロールは上手いと褒められました。

パワープレート
◎スピードトレーニング　※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・通常のダッシュRUN:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでJOG 約50分 7km

• パワープレート 45秒×5セット
• アスレチックトリートメント･･･テキトー大臣のポイント達人話を聞きながら...。

チェックインしてたら、マラソン神のKトレーナーに「次のマラソン大会いつですか？」と声をかけられました。

私からマラソンについて話したことは一度もないし、まだトレーニングもしてもらってないのに、何で私がマラソンやってるって知ってるの？とギモンに思いつつ、「近々よろしくお願いします！」と言ってきました。予約しなきゃ。

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