ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

仕事納めの追い込まれ

今日で仕事納め。今年もお疲れ様でした。
今年は、環境にも恵まれ、自身のスキルを生かしつつ、
たくさんの新しいこと、レベルの高い仕事にチャレンジできました。
来年も楽しく仕事ができますように。

さて、金曜トレーニング。
さすがに空いていました。自主トレしているトレーナーさんが多数。
空いていたせいかどうかわからないけど
今日はかなり追い込まれました。

スピードトレーニングを、10分間に12本(15秒 3本×2セット、10秒 3本×2セット)走り、
直後にダンベル持ちのウォーキング(ランジ)をノンストップで、48歩やり、
いつものレギュラー筋トレたちを4種やり、
嫌いなベンチプレス、肩の種目をやり、
腹筋を200回やり、
最後に大嫌いなローマンチェアまでやりました。

もう満身創痍。くったくた。
明日も明後日も行くのに、大丈夫かなあ。

でもスピードトレーニングは、インターバルが全然なかったけど
11mile/h 10秒×3本連続もこなせた!
かつ、前回の腓腹筋、ヒラメ筋トレーニングのおかげで、走りが安定しました。
「そう、この走り方!」
と褒められたりも。10.5mile/hまではもうマスターできた気がする。

アスレチック・トリートメント後に、大先輩・adichanさんにお会いしたので、
トレーナー氏を交え、久々にお話しました。
金曜は、同じトレーナー氏で1時間違いの予約なのですが、なかなかタイミング合わずでして。
彼女は今、とっても追い込んでてすごいのです。私も見習わねば。

さて、土日のトレーニング、どうなることやら。


●12/27 トレーニングメニュー

・肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート

・スピードトレーニング 12本
(傾斜なし アップなしですぐ本番 8.5mile/h →11.0mile/h 15秒 3本連続×2セット、10秒 3本連続×2セット)

・パワープレート

・ウォーキング・ランジ 右足24歩、左足24歩

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・ラットプルダウン 3種×10回ずつ=30回

・ローイング 20回

・ベンチプレス 10回

・ペクトラルフライ 20回

・ショルダープレス 後ろ 20回+前20回

・プレスダウン 20回

・腹筋 合計200
@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

@腹筋台 傾斜3 20回

@マットの上 80回
・ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 30回
・ダンベルツイスト 50回

・ローマンチェア 20回<---ここまでトレーニング--->


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