ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

続 ダイエット用VAAMの正しい飲み方

週末も仕事の合間をぬって、トレーニングに行ってきました。
トレーナー氏と蟹生活の競い合いをしたり、しなかったり。

マラソン大会から1週間がたち、
トレーニングメニューも徐々に普段通りに戻りつつあります。
ここのところ、仕事がかなり忙しく、疲れもあったりしたのですが
スピードトレーニング、無事完遂できました。
そして1分走るときは、自分でも秒数を脳内カウントしてると、頑張りがきくことを発見!
9.5mile/h 1分は、へこたれずにフォームを気にして走る余裕が生まれつつあるので
いよいよ 10mile/h で1分ランがみえてきたかも…?!

あと、このサプリ3点セットを試してみました。


トータルワークアウトのサプリが配合量は最強ですが、お値段も最強なので、市販のサプリで含有量(配合量)が多い、DHCを愛用しています。

普段も、トレーニング・ランニング時には、カルニチンとαリポ酸を飲んでいるけど、
今回からコエンザイムQ10をプラス。
脂肪燃焼効果のある、カルニチンとαリポ酸の働きを助けてくれるのが
コエンザイムQ10だそうです。
これを、トレーニングやランニング前に普通のVAAMと合わせて摂取すると、
カロリーゼロ(スーパーヴァームは50kcal位)で、
スーパーVAAM+αの脂肪燃焼効果があるそう。

いやー、ハンパない汗をかきました。
トレーニング・ランニング前と、就寝前にしばらく飲もうと思います。


●トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)1km<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング 5本

  • アップ 傾斜なし 6.5mile/h 1分
  • 本番 傾斜なし 8.0mile/h 1分 1本
  • 本番 傾斜なし 8.5mile/h 1分 1本
  • 本番 傾斜なし 9.0mile/h 1分 1本
  • 本番 傾斜なし 9.5mile/h 1分 1本

・パワープレート

・ケトルベルを持ってのウォーキング・ランジ 12kgで32歩、8キロで32歩
→筋肉痛ハンパなかったです。

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・ラットプルダウン 20回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手10回、左手10回

・腹筋 合計190
@腹筋台 傾斜3 30回連続

@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

@ボール投げ起きあがり腹筋 1kgボールで 30回×2

・マットの上で背筋 50回×2

・時間が余ったので、マットの上に寝転んで股関節をのばしてもらいました。<---ここまでトレーニング--->

もも前アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と足ほぐしをしてもらいました。

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