会社の健康診断で、久しぶりにバリウムを飲んで胃が重かった金曜日。
毎週恒例の汗だくBike Trainer Trainingをしてきました。前回はRPM（回転数）が定まらずひどい結果だったので、リベンジです。
途中トレーナー氏に「膝が少し外に開いているので、ちょっとでいいので意識してみてください」と言われたものの、前回よりは良い感じで漕げました。というわけで、半年ぶりくらいにデータサマリーも送ってもらいました。
トレーナー氏の“内転筋群の動き強化必要” というコメントは、膝が少し外に開いていたからだな…。内転筋自体はすでにたっぷり？あるので、使い方（動かし方）の問題。
ちょっと嬉しかったのは、前回6月のデータと比較すると、FTP値を130→140に上げたにもかかわらず、ほぼ同じ回転数（RPM）が出せて、かつストレススコアは、40→31にダウンしたこと╰(*´︶`*)╯♡
少しずつですが、体力ついてきています。継続は力なり。
緑線の回転数も今回は安定。出力数は半年前と比較すると、力が抜けることもないし、振れ幅が少なくなったものの、まだまだ改善の余地あり。体幹から脚に常に一定の力を送り続けること！
心拍数は相変わらずかなり高いけど、パワーは持続できたので、今後自習でLSDなどを重ねて心拍数も低くできたら言うことなし^ - ^
Bike Trainer Trainingは数字で客観的な振り返りができるので、たまに昔のデータと比較すると、自分の成長がわかって楽しいです。
●12/16 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 80回目 26分
Tabata30-2 50回目 ※FTP値 140 では21回目、ギア2つ入れ･･･ずっとギア2つで出来たのは初めてかも。回転数を出し続けられた！
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 両足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング5分→RUN 11.0cal/min→11.3cal/min 10分→ウォーキング2分･･･Apple Watchを忘れ、ぺースを計測できず....。
- パワープレート … 筋膜リリース！
- アスレチックトリートメント
今日は久しぶりにロッカールームでadichanさんにお会いしました。お互いヨガにハマリ中な話で盛り上がってきました(^▽^)
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