ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

想定外の腹筋

火曜トレーニング。リコンディショニング30分と、通常のトレーニング60分をやってきました。

 

今回は、呼吸に合わせて、腹横筋と腸腰筋を動かす練習。これが大苦戦!何せ、いつものヨガと全てが違うというか逆。

鼻呼吸ではなく口呼吸。息を吸う時にお腹をへこませて、吐きながら膨らませるのも、ヨガと逆。息を吐きながらお腹を膨らませることがなかなかできず、途中からトレーナー氏が私のお腹の上に指を置き、膨らみ具合をチェックしながら腸腰筋と内転筋を動かす練習をしました。慣れないことをやるのは、ほんと難しい!途中からなんとかできるようになったけど、集中力が途切れると一瞬でわからなくなります...。先は長そう。

とはいえ、リコンディショニングのメニューそのものは、先月よりもかなりできるようになってきているので、この調子で引き続きやれそうです。

 

さて、その後の筋トレ中のこと。

突然、トレーナー氏から

 

「さっき触ってびっくりしたんですけど、腹筋すごいっすね。女性であそこまでは、なかなかいないっす😁」

 

と、言われました^_^ 。なぜこのタイミング?と思ったけど、そう、何故か腹筋だけはインナーもアウターもしっかりあって、少し割れてます。やっと気づいてくれたか!

といいつつ、家で腹筋エクササイズは何1つやっていないし、ジムでも腹筋は1メニュー90回/週3回しかやっていないのですが、ヨガを始めて日常的に意識しているおかげなのか、何故こうなったかは謎…。シックスパックは全く目指していませんが、この半年ぐらいで自然と引き締まったのは、良かった良かった。

 

でも、そこまで驚かなくてもいいのに…。どんだけたるんでいると思われていたのだろう……(^ ^)  まあ、しょうがないかー。

 

●4/25 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Reconditioning 30分
内転筋(足の付け根のほう)、骨盤まわりを重点的にいろいろ

◎一瞬 スピードトレーニング・・・足の付け根
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  1. 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  2. レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  3. シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  4. スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  5. ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  6. ロゥイング★ 40ポンド 20回
  7. ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  8. ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 4セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→対角線上の赤2点センター...10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→逆対角線上の赤2点→センター...10秒間

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.0→12.2cal/min 13分 2km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

ずーーーーっと探し続けていたこちらを、ようやくゲットできました!

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私の中での king of  ジムバッグ、次回のトレーニングからデビューさせます(*^o^*)

 

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