火曜日トレーニング。
鼻風邪の中、行って来ました。風邪の原因は
クーラーを25℃、弱風設定のまま、うっかり寝
です。私はデブ時代の名残りか、暑いのが大嫌い（弱冷房車は天敵だと思ってます）です。かつ、ジムでもヨガでも外歩きでもすぐに滝汗をかくので、せめて家でくつろぐ時位は汗をかきたくない！ そんなわけで普通の女性と比べると、ついついクーラーつけすぎの傾向が…。
「27℃に設定してタイマーつけて寝てください」
と、トレーナー氏に言われてしまいました(^-^) タイマーは無理な気がするけど、27度なら頑張れそうな気がする.....。
風邪をひかない程度に、涼しい夜を送りたいものです。
トレーニングはいつも通り。ただカラダが重く、ジャンプがいつもより跳べませんでした。ウェイトのほうは、パワーもりもりでしたが...。ヨガの調子の良さを活かしきれないのが悔しい。
そして、鼻づまりの中のランニングも、なかなかのしんどさでした。今週末までには治さないと！
●7/11 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
･･･カラダが重かった...。
<---ここまでトレーニング--->
トレッドミルでRUN (10.0→12.6→10.3cal/min)25分 4.5km･･･ハーフマラソンメニュー②
パワープレート
アスレチックトリートメント
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