火曜日。ハーフマラソン後初のトレーニング。
完走直後に結果とお礼を伝えていたせいか、トレーナー氏が、にっこにこのハイテンションでした(ᵔᴥᵔ)
これまでも私が痩せたり、退院してジム復帰したり...と、節目となるときはいつも喜んでくれましたが、マラソンで結果が出たときが、一番ゴキゲンの気がします。
私の既往症とか足の痺れとかいろいろある中で、トレーナー氏がメニューを考えてくれて、私はそれをもとに少ーしずつトレーニングをしているので、ひとまず結果が出てホッとしました。こんな日のトレーニングは、ちょっとしたご褒美感があります(^・^)
時折マラソン大会に出ることで、課題や目標が明確になって、トレーニングにも張り合いが出るので、引き続き数ヶ月に１回のペースで大会参加していこうと思います。
そして、スプリットタイムも見てもらいましたが、前回よりも良い！とのこと。今回は、息が苦しいとかお腹が痛い、膝や腰が痛いということは全くなくて、単純に脚が重くなって前に進みにくいという、筋持久力不足の問題だったので、ここを克服するのが当面の課題になりそうです。
さて、トレーニングはというと....階段を降りるにも「あいたたた...」という、前ももの張りがあり、トレーナー氏にも「今日は緩めることを中心にトレーニングしましょう！」と言われたのですが、
フタを開けたら、結局いつも通りのトレーニング
でした...。「なんか走れてるから、いいかなーと思って」byトレーナー氏、だって。まあ、たしかにそうでした。おしゃべり増量しながら、ちゃんとやりきりました。
そして、明けて今日。筋肉痛がかなり減っている！！やっぱり、筋肉が凝り固まる前に動かすのが大事なのですなー。
●6/6 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord byトレーナー氏 30分
内転筋と腸腰筋、腹横筋の連携などなど。
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 2セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【左足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【右足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・コレクトチューブを使って前屈 5回
<---ここまでトレーニング--->
アスレチックトリートメント
「今日は走らなくてもいいっす」byトレーナー氏 とのことで、お言葉に甘えて？RUNはなし！
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