2017-02-06

納得できたものにお金を使う？はてなブロガー

この記事おもしろかった！

はてなブロガーになり早2年。もともとはfc2ブロガーだったのですが、2014年秋に諸事情によりブログを引越すことに。

当時はまだLINEブログはなく、検討した引越し先は、livedoorブログとはてなブログ。アメブロは、何故か最初から選択肢にありませんでした(^^;

はてなブロガーってこんな人

良い物は高いと思っているし、
納得できたものには
お金も出す。

昔からある変わらないお菓子や
定番の食品を選択し、
好きなものが変わらない。

確かに私は、週3回のパーソナルトレーニング代は払うけど、スポーツウェア以外の洋服などはたまーにしか買いません(^^; 毎週3回ユニクロ渋谷道玄坂店の中を歩いているけど、ユニクロでの最後の買い物は一昨年の秋だった気がします……。モスバーガーでは20年以上モスチーズバーガー🍔しか食べていません。あ、でも「落ち込むと落ち込んだまま」は違うかな。一晩寝てなかったことにします。

で、何が言いたかったかといいますと......

先ほど清水の舞台から飛び降りる気持ちで

グラスフェッドバター5kg を11,500円で購入

した、ということ(*ﾟ∀ﾟ*)

バターに１まんえん。

どうかしてると言われてもしょうがない。

これまではずっと、グランフェルマージュのグラスフェッドバターをバターコーヒー用に使っていたのですが、このバター高いんです…。

hb.afl.rakuten.co.jp

私は数個まとめ買いして冷凍保存していたのですが、amazonレビューを見ていたら、現地ではかなり安く売られていて日本での価格は高すぎるとか、フランス産よりもニュージーランド産のグラスフェッドバターのほうが品質が良いという意見がちらほら。

年末から悩み続けていたのですが、この際思い切ってシリコンバレー式の本にも出てくるニュージーランドアンカー社のグラスフェッドバターの購入に踏み切りました！

どーーん。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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グランフェルマージュのグラスフェッドバターは、250gで2,500円。100gあたり1,000円。

アンカーのグラスフェッドバターは、5000gで10,000円。100gあたり200円。

安い！安すぎる！！1/5の値段！！！

冷凍保存で半年は余裕でもちそう。

バターコーヒー（完全無欠コーヒー）、私は平日朝に1杯飲んでいますが、美味しい上に、午前中の食欲セーブとお通じにかなり効果があります。ただ規定量はカロリーが高すぎる気がするので、バター、MCTオイルとも規定量の半分の大さじ1杯ずつにしています。

というわけで、今月は節約モードに入ります…。

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2017-02-05

わっこトレ、大収穫

トータルワークアウトな日々

土曜日トレーニング。ヨガとはしごの日です。

来週、外ランメニューをお願いしているのですが、その時のウェアをどうするか？話で、遠足のおかしをどうするかに悩む小学生レベルであーだこーだ盛り上がってきました。カタチから入るの大事だからね( ･ิω･ิ)

さてこの日は、スピードトレーニングがメインの日。「１つ１つ刺激を入れてゆきます！」と言われ、少しだけいつもと違うメニューになりました。

具体的には、走る際に肝となるカラダのパーツごとに、アプローチをかけてゆくというトレーニング。前後比較のために一度RUNした後、付け根（腸腰筋をはじめとする股関節まわり）→RUN→内転筋→RUN→肩甲骨→RUNの順でやり、都度自分の走る感覚の変化を学んでゆきました。

まずは、付け根（腸腰筋をはじめとする股関節まわり）の意識づけ。

ゴルフの松森彩夏プロや、テコンドーの濱田真由選手、日ハムの中田翔選手、斎藤佑樹選手もやっている、カラダのどこか（私の場合は股関節）に、コネクトチューブなるゴムチューブを通して、横から引っ張られるトレーニングをしました。

TW ACTIVITY｜TOTAL Workout

ト「このチューブは普通に売ってます」
私「でも、これって誰かに引っ張ってもらわないと、トレーニングできないですよね」
ト「そんなことないですよ。どこかに引っ掛けるところがあれば、チューブをわっこにして...」
私「？？わっこ？？」
ト「あれ、わっこって言わないすか…？！」
私「言わない！もしかして輪っかのこと？」
ト「そうっす。やばい、自分、今日まで方言て知りませんでした(〃ω〃)」

いつもは基本的にしっかり者のトレーナー氏が、顔を赤くして恥ずかしそうにしているのは、かなりレアだったぞ。「はならかす」のときは、自信満々だったのに！

かなり本題からそれてしまいました.......　話を戻します。

以前、このチューブトレーニングを一般的な負荷でやったら、右の腸腰筋が軽く炎症をおこしたので、今回は50～60%ぐらいの負荷で引っ張ってもらいました。このくらいの負荷だと、ちょうどいい(*^^*) 軸回旋、私の場合右が苦手です。でもヨガで日々ねじっているおかげか、前回と比べるとスムーズにできるようになった気がする。右をやって一度走り、左をやって再度走りました。体幹と股関節をちゃんとジョイントさせられると、脚が楽に前に出せるようになるのね。

次に、いつものプライオメトリックジャンプ。

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赤四角ジャンプはOK。赤四角⇔青四角の交互ジャンプは、疲れもあったせいか、ちょっとフラフラ...。でもその後のRUNでは、内転筋、しっかり入りました。

その後は一度、マシン筋トレにもどり、アイソプルダウンを。これね。

Reverse Grip Hammer Strength Lat Pull Down

普段からやっているルーティンの背中メニューですが、この日はこのタイミングでやることで、肩甲骨からうしろにひく動きで、肩甲骨まわりに刺激を。腕振りがスムーズにできるようなアプローチをかけました。

コネクトチューブで左右の軸、アイソプルダウンで前後の軸を整えました！

ラスト。スピードルームに戻って9mile/hで20秒のスーパートレッドミルRUNを2本。

軸がブレずに、腕がしっかりふれて、脚が楽に前に出る！

いろいろ整って気持ちよく走れました。その後の自習RUN3kmもいい感じで走れたので、大収穫。土曜日っぽいじっくりメニューで、楽しいトレーニングだったなー。マラソン対策はまだまだ続きます。

次回は火曜日ー！

●2/4 トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
股関節ストレッチ→ヒップサーキット･･･最近これをやるようになりました。股関節の動的ストレッチ！
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド左足20回→右足20回（ひざ強化）
ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
ロゥイング★ 40ポンド 20回･
ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5.5% 6.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計5本
-傾斜なし 8.0mile/h 30秒 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 30秒 1本
-傾斜なし 9.0mile/h 20秒 2本

スピードトレーニングの合間に...
◎コネクトチューブトレーニング
　軸回旋左右5回ずつ
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 15回
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 15回
◎ウェイトトレーニング
・Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回

<---ここまでトレーニング--->

-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.112.4→12.6kcal/min　3.1km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント

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会社に持参する用のナッツケースをゲット。パンダかわいい。

１つのケースに殻付きアーモンドを１０~１２粒入れて、１日２ケース以内で摂取しようと思います。

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2017-02-04

Bike Trainer Training 87回目＋しれっとしんどいメニューに

トータルワークアウトな日々

昨日の金曜トレーニング。Bike漕いできました。

トレーナー氏に

「25分メニューでいいですか？」

とだけ聞かれたので、前回と同じ分数だし大丈夫かなと思い、「はい」と答えたところ

リカバリータイムをカットされた、えげつないプロトコル

にアレンジされていました。

90%で5分漕いだ後に続けてFTP値（100%）で30秒漕ぐとか、残り3分のところでFTP値で1分30秒漕ぐとか、なんなん。私のリカバリータイム（70%で漕ぐところ）が完全没収されてる！前回の25分とカットされてる箇所が違う！！

おかげで、久々に心拍数が190超えました…。

とはいえ、漕ぎかたも安定しているそうで「今の漕ぎ方なら、辛かったら途中でギアもう1つ入れても、足太くならないので大丈夫です😁」とのこと。ギアを入れると、回転数を出さなくて良くなるかわりにペダルが重くなるのでパワーが必要になり、体幹を使わないと太ももの筋肉がつきやすいのです。

でもそう言われると、逆にギアを入れずに頑張ってしまうのが不思議なところ。30秒だけギア3つにして、また2つに戻しました。頑張った！

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Bike Trainer Trainingはほんとしんどく、始まる前はいつも地味にブルーです。漕いでいる最中も画面の数字とにらめっこしつつ「あと◯分かー。早くおわりたい」としか考えていません。ただ、終わった後の達成感や効果がかなりあるし、数値結果を見るのが楽しみなのも事実。あとは、嫌いの感情を持つ前に「毎週金曜日はBikeをやる」と早々にルーティン化してしまったのが良かったのかもなーと、昨日ロッカールームでハルさんと話しながらふと思いました。

その後のウェイトトレーニングの時に、6月のハーフマラソンにエントリーした報告を。ランネットの全国ランニング大会100撰にも選ばれている大会なのですが、トレーナー氏のガチ地元の大会でした。走るコースを見せたら、全部知ってるって(^_^*) 地図にトレーナー氏の母校の記載までありました。コースの特徴も知り尽くしているらしいので、ご当地グルメ情報と合わせて、しっかり相談に乗ってもらおうっと。私以上に、トレーナー氏のテンションが上がっていました^_^

その前に、まずは4月のハーフマラソン！

●2/3 トレーニングメニュー