サイと過ごす師走

サイを買いました。

うぅ、可愛い…。

全国のNEWS 増田貴久さんファンにより、IKEAのサイのぬいぐるみが爆売れ中の模様です。IKEAの人も「なぜサイ....？」と思っただろうなw

www.ikea.com

増田さんが、カバ、サイ、ゾウが好きなのは知っていましたが、こんな治安の悪い恰好で、謎のサイを小脇に抱えてラップできる人は、なかなかいない。

40をすぎて、自分のためにぬいぐるみを買うとは思ってもいませんでした。人生って面白い。

さて、久しぶりのトレーニングログ。

今週は月・火と蟹工船生活で朝から晩まで在宅勤務だったので、本日は歯医者に行くついでに有給を取り、ジムに行ってきました。

最近の悩みは、上半身と下半身のパワー連動がうまくできないこと。Bikeを全力で漕いでいるときも、手を持て余してしまったり....。無駄なく効率的にカラダを使えるようになりたいです。骨盤ももっと動かせたらなぁ。

■12月9日（水）[ランニング・マイスター氏]  

胸の日！上半身は安定してきた気がする。

• 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
• [ATM] Athlete Tuning Method 肩回りとか、足回りとか
• ヒップサーキットドリルの親戚みたいなやつ
• マルチヒップマシンで ニーアップ[腸腰筋] 75lb 右20回→左20回
• マルチヒップマシンで[外転筋] 45lb 右20回→左20回
• マルチヒップマシンで[内転筋] 60lb 右20回→左20回
• PRO IMPLOSION[胸] 横 15lbs 20回
• ダンベルフライ 8lb×2 20回
• ダンベルプレス 8lb×2 20回
• インクライン ダンベルプレス 8lb×2 20回
• インクライン ダンベルアームカール 8lb×2 20回
• TRX 後ろ足をひっかけてマウンテンクライマー 50回･･･しんどさが少し減りました。慣れてきたのかしら。

「今日は長く走って帰りますよね？」と何度も言われたので、トレ後にしぶしぶ走ってきました。

ガーミン先生がご乱心なので、実際よりも約1分半くらい速いペースの記録になっております....。

NEWSは概念。NEWSは振り幅。

NEWS - チンチャうまっか [Official Music Clip (short ver.)]

コヤシゲもコロナから回復してきているようでよかった！

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Total Workoutパーソナルトレーニング9周年

（本当は明日11/15ですが）トータルワークアウト通い9周年を迎えました。

毎年いつものトレーナー氏に記念でお贈りしているトレーナー氏用のガソリンも、めでたく９本に。

電車移動時、腕がちぎれるかと思った。

ランニングやトレーニング、体の仕組みの話を聞く・するのはもちろんですが、それ以外にも仕事の話とかNEWSの話とかw、いろんな話をしながら追い込まれるパーソナルトレーニングの1時間は、相変わらずとても楽しいです。キツイこともやらされるけど、それも含めていつも楽しい。 

今までできなかったことができるようになったり、進歩したり。仕事とは全く別の思考回路とカラダを使って得られる達成感、充実感はたまりません。スポーツって楽しい！と、トータルワークアウトに入会して初めて気づきました。

緊急事態宣言発令でジムが閉鎖され、在宅勤務なのに月次の勤務時間が300時間超えが続いていた4月5月は、ココロもカラダもほんとにしんどかった。緊張感の続く毎日を、NEWS（増田さん）沼だけを支えに、なんとか乗り切りました。

なので、6月にジムが再開した時は、心底嬉しかった。仕事を急いで切り上げて電車に飛び乗り、渋谷道玄坂を駆け上がってジムにチェックイン。ヒーヒー言いながら筋トレして、その後トレミで汗だくになりながら1時間走って、ご褒美のアイシングとマッサージを受けて帰宅して寝る。これまで当たり前だった日常の尊さをかみしめました。

また日常に戻れて本当によかった。

体力が続く限り、今お世話になっているトレーナーさん達がトータルワークアウトにいる限り、トータルワークアウトでのトレーニングを続けたいです。

そんなわけで、9周年で区切りもいいので、ジム内で持ち歩くバッグを新調しました。

As is )左　→To be）右

 

まさかの 3代目ですw

前回替えたのは、2017年4月末なので、3年半使った模様。

kanikosen.hatenablog.com

毎回代わり映えのない写真を撮っていますが、3年前の私が熱く？語っている通り、私は1,500円のタリーズのバッグが、ジムでは一番使いやすい。

・汚れが目立たないブラック
・自立する ※トレーニングベルトやブレンダーボトルを入れても、くたっとならない。
・撥水性がある素材
・内ポケットが充実（スマホ、イヤホン、心拍ベルト、リップなどを入れるため）
・ジムの契約ロッカーに入るサイズ
・お手頃価格（3,000円以内希望）

は絶対譲れない条件で、さらにロッカーキーを入れられるミニケースまでついていて大のお気に入り。

今回は、ジムのお友達のお見舞帰りに、病院の最寄り駅にあったタリーズで買ってきました。早く回復しますように....。また一緒にBike漕ぎたい。

最後に....  最近よくやっているメニューを箇条書き（つまりはログさぼり）

• [ATM] Athlete Tuning Method  足や背中の張りを抜くアプローチなど
• ロープスイング
• ロープトレーナー（下から蛇使いのように引き上げる）
• ウォーキングランジ
• ダンベルローイング
• インクライン ダンベルフライ
• インクライン ダンベルプレス
• インクライン ダンベルアームカール
• プローン（ライイングレッグカール）
• リアペクトラルフライ
• パワーランナー
• Bike Trainer Training（週1）･･･キツサよりも漕ぎ方を意識しながらしっかり漕げるメニューにしてもらってます

11/5のBike

 11/12　前回よりも、WAT数＆ケイデンス上がった！

週1回のSpinningのグループレッスンも、続けています。

今日はガーミン先生がご乱心で、ナゾの好タイムビルドアップ走となりました。こんなに速いわけありません。

名古屋ウィメンズは予定通り開催されるのか......一抹の不安はありますが、粛々とやっていこうと思います。  

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平日のランチ（お弁当）問題

仕事がまた忙しいです。

でもやっぱり、在宅勤務より出社したほうが、コミュニケーションがとりやすいし、仕事終わりの区切りがつけやすいので、激務のときは良いかも。

問題はランチ。コロナ対策の関係で社内カフェテリアでの食事ができず、カフェで作った食事が容器に詰められたものを取りに行って、自席で食べる毎日です。

コロナ前はブッフェ形式で野菜や豆腐、海藻などが取れたり、スープもあったのですが、今はそういうのが何もなく、お弁当は平気で1,000cal超えます....。

これは、一昨日 10/31のハロウィン特製弁当。※「R」は会社名の頭文字です。

チーズハンバーグにから揚げ2個、五穀米ごはん、パスタ、パンプキンサラダに柿、さらにパンプキンケーキ付きという、うちのジムの若手トレーナーさんが見たら絶句しそうな

糖質と脂質まみれの暴力的なお弁当です。

私の担当トレーナーさんたちは、食事は自己責任と言うスタンス。私がアドバイスを求めない限りあれこれいわれることはないのですが、さすがにこれはまずいな....と思ってきました。

早く気づけよという話ですが、タダにつられてこんなのを毎日食べていたら、そりゃあ体重が減らないわけです。

週明けからは、お弁当復活させます。

ということで、今週のトレーニングログ。ずっと足がむくんでパンパンに張っていました。水分摂らないと....。

■10月27日（月）[ランニング・マイスター氏]

前（側の筋肉を鍛える）とBikeの日！

• 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
• [ATM] Athlete Tuning Method 内転筋とか中殿筋とか
• マルチヒップマシンで ニーアップ[腸腰筋] 60lb 右20回→左20回
• マルチヒップマシンで[外転筋] 45lb 右20回→左20回
• スタンディング・レッグカール 10lb 左右20回ずつ
• ペクトラルフライ[胸] 30lb 15回
• インクライン ダンベルフライ 8lb×2 20回
• インクライン ダンベルプレス 8lb×2 20回
• インクライン ダンベルアームカール 8lb×2 20回

･･･インクライン ダンベル3兄弟しんどかった...！

• Bike Trainer Training Endurance30 20分･･･正しい漕ぎ方を確認しながらできたかなー

■10月29日（木）[ランニング・マイスター氏]

肩の日！

• [ATM] Athlete Tuning Method  左骨盤の後方回旋を矯正するアプローチを。内転筋が結構な肝の模様。左右差がなかなか改善しない！
• ウォーキング・ランジ 10lb×2 左右12歩×2 ずつ
• アーノルドプレス 3.75kg＋α 20回･･･ひじの高さは腕の平行
• リアペクトラルフライ　25lb 18回
• ロープスィング 3.75kg 20回→3.75＋α 18回
• ロープトレーナー  目盛り1 下から上に引っ張る 50m分 ････1分20秒。後半は足をもっとしっかり使う。

他にも何かやった気がしますが、記憶が...。

帰宅後仕事があったので、トレ後のトレミRUNはなし

■10月31日（土）[いつものトレーナー氏]

いつもの定番トレーニング

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
• レッグプレス★ 45lb×2 20回
• シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
• スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25lb×2 20回
• ラットプルダウン★ 45lb 20回→フロントラットプルダウン 45lb 20回
• ロゥイング★ 40lb 20回
• ペクトラルフライ★ 30lb 20回
• フレンチプレス ロープ★ 両手 20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング 　※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h（ダッシュRUN） 30秒

・ダッシュRUN 計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続 

• トレ後は、トレッドミルで 3km jog(キロ 6:45)

ここのところジム帰りの渋谷駅地下通路で、SixTONESの皆様に癒していただいています。10、20代のギャルに混じって、大看板の写真撮ってきましたよっと。

SnowManよりもSixTONES推しです。『NAVIGATOR』は中毒性がある名曲。といいつつ4人しかフルネームわかりませんw  

SixTONES - NAVIGATOR (Music Video) [YouTube Ver.]

一押しは、田中樹（じゅり）さん。元かつんの田中聖さんの弟さんです。

線の細さと、オラオラ系ラップがたまらん。あと、仁義にあつかったり、グループ内で中居さん的立ち位置なのも良い。

でもやっぱりこっちが最強！

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