本日は1日おでかけ日。
恵比寿・渋谷をうろうろしてました。
どうも靴のサイズも合わなくなってきて
渋谷マークシティのREGAL SHOPで
パンプスを買ったのですが、
※このシリーズのブラックを買いました。ヒール高めだけど履きやすい！
調子に乗ってブーツもためし履きしようとしたら
ふくらはぎ途中でストップ
という、惨事がございました。
そうですよ、REGALというのは細身なデザインなんですよ。
すっかり忘れてました。
学生時代もREGALのローファーが入らず、
HARUTAを愛用してたことを思い出しました。世知辛いなあ。
とりあえず、「早くやせろ」ってことですね。はあ。
で、トレーニングのほうはというと
ベンチプレスで奇跡の1回がありました。
ちゃんとカラダのチカラを連携させられた！
まだまだだけど、千里の道も一歩から･･･。
スピードトレーニングも結構走れたし、
ダンベル持ちウォーキングも安定してた気がする。
今日は15ポンド(約7キロ)のダンベルで、いつもより重めだったけど
左右差もなく、ぐらつきなかったと思われます。
ストレッチのほうは、股関節まわりに重点が置かれてました。
明日の筋肉痛がこわいなー。
●12/2メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・コアトレーニング マットの上で足上げ 2種×両足 20回ずつ
・TRX 5種×20回ずつ
・ベンチプレス 10回×2セット ※補助つき
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・ダンベル持ちウォーキング 片道12歩×2往復（右足左足 それぞれ）
・ペクトラルフライ 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏 両手20回、片手20回ずつ
・腹筋
@マットの上
-2kgのボールを持って、足をおさえてくれてるトレーナーさんの手にタッチ 50回
-ダンベルを持って、お腹の左右をスライドさせる 50回×2セット
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→11.5mile/h）
・パワープレート
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 4755（ノルマクリア）
夜体重 50.8kg ジムにて
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