昨日、スタバにソイカプチーノを買いに行ったら、カップが桜モードになっていました。かわいい。
1時間ランチタイムが取れる日は、会社カフェテリアでサクッとランチを食べた後、スタバ片手に蔦屋家電の店内をうろうろするのが常です。品川シーサイドでイオンしかなかった時代に比べると、かなり幸せ。昨日は、絵本と文房具とPCコーナーを楽しんできました。
さて、昨日の金曜トレーニング。Bikeを漕いできました。
昨日もまた「ペダルが軽い日」で、漕いでも漕いでもなかなか規定値に届かず･･･しんどかったー。前半のFTP90%で5分×2回と、ラストのFTP100%で1分漕ぐのが、もうそれはそれはキツかった...。ケイデンス（回転数）をモーレツにあげるときに、骨盤の位置がしっかりキープできなくなるのが課題です。内転筋の使いかたは、多分もう大丈夫。
しかも心拍はずっと180台...。半袖着たのになあ...😞 同じメニュー+同じFTP値でも、自分にとっての大変さは毎回違うので、Bike Trainer Trainigはなかなか奥深いっす。
とはいえ、昨日はこれまでのトレーニングの中で、ケイデンスMAX値が出せました！私のiPhoneのWahoo Fitnessアプリで計測した数値だと、平均ケイデンスが105RPM、最大ケイデンスが131RPM。正しい数値と詳しい結果解説は、本日土曜のトレーニング時に聞いてきます。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回･･･戻すときに力を抜かない。
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
Tabata30-2 11回目 ※FTP値 110 では4回目
- パワープレートいろいろ
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
トリートメントは、また閑散タイムに入ったので、あの方のおめでたい話を聞きながら、腰と足をじっくり＆まったりマッサージしてもらいました。(冗談で)お腹にアイシングされるとこだったけど^^。「お腹をくだしてやろうと思って(￣▽￣)」ってなんなん。でも？やっぱりとてもうまいので、終わった後は超スッキリ！！
渋谷店のアスレチックトリートメントルームは、完全に体育会系の部室モードなのが好き。六本木ヒルズ店の、ちゃんとしたお店モード(お見送りまであります)も良いんですけどね。コミュニケーションの取り方はかなり？違うけど、どちらの店舗のスタッフさんたちも上手です。
