※ブログ書きかけで、寝オチしたので昨日のはなしです。
日曜は、初めてNike+ FUELBANDで 5000FUEL突破。
消費カロリー1179kcal、19460歩でした。
この画面もお初！なんか神々しい。
昼から、トータルワークアウトに行ってきました。
いつもの週末通り、
トレーニングと、パフォーマンスアップ・ストレッチの2時間コース。
また今日も、スピードルームで新しいことやりました。
私がいつもやっている、ベルトの上で10秒間高速ダッシュするスピードトレーニングは、
世の中で
「SAQトレーニング」といわれているトレーニングの“S”にあたるものらしいのですが、
今日は、AとQに関係する「ラダートレーニング」というものに初挑戦。
はしご（ラダー）みたいなものを床に敷き、
決められた枠の中や外をいろんなパターンで動いてゆくもの。
この動画のあたまから1:30くらいまでのやつ、実際にやりました。
こうゆう敏捷性が求められる動きは基本的に苦手なので、
相当どんくさいだろーなーと覚悟して臨んだのだけど、
意外と動けてびっくり。しかも楽しかった！またやりたいなあ。
※SAQとは？※
SAQトレーニングという名称は、スピード、アジリティ(敏捷性)、クイックネスの頭文字に由来します。
S＝スピード (前方への重心移動の速さ)
A＝アジリティ (運動時に身体をコントロールする能力)
Q＝クイックネス (刺激に反応し速く動きだす能力)
らしいです（棒読み）。
ちのさんが言ってたことを、ネットで調べて再復習。
あとは、走り方に関して、次のステップとなる新しい走り方を
少し教えてもらいました。
「足の着地点を変える」、ということなのだけど
トレッドミルで、少し練習、というか
とりあえず私ができるか、試してみたいと思ってます。
今ちょうど、新しい走り方のレクチャー方法が
トレーナーさん全員におとしこまれているそうで、
もう少ししたら、しっかり教えてもらえるみたい。たのしみ。
なんか最近、単なるダイエットメニューを越えたものが
どんどん入ってきてますが
昨年11月に入会したときは、こんなことになるとは想像もつきませんでした。
でもここまできたら、もっといろいろ楽しみたくなってきた！
難しいけどね･･･。
●9/9トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・TRX 6種
・パワープレート
・スピードトレーニング14〜5本
・ラダートレーニング いろいろ
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
・腹筋
- ボールを受け取って投げ返す腹筋 30回×2セット
- ボール左右に動かし10回＋斜めに起き上がる 左右各20回セット 1.5セット （途中で首が痛くなり挫折…）
- ダンベル持ち起き上がり腹筋 30回
- ダンベル持ち起き上がり腹筋 20回＋ダンベルを持ちカラダを左右ねじる20回1セット 3セット
<---ここまでトレーニング--->
というか、なんでこんなに腹筋やったんだ･･･。
夜体重 49.5kg
