昨日ネイルに行ってきました。
単色で、パステル系5色つかってます。
単色ネイルひさびさだなー。
これで3週間がんばれそう。
本日のトータルワークアウト。
トレーニングと、パフォーマンスアップ・ストレッチです。
金曜の筋肉痛がうっすら残りつつ、
体重が減ったせいか、スピードトレーニングも息切れなくできたかな。
今月から、走り方を変えることになり、
少しずつ教えてもらいながら、練習中。
いままでかかとの少し前だった着地の重心を、
土ふまずの前にします。
そのために、後ろ脚の巻き上げをほとんどせずに
そのかわり、腹筋に力を入れて、しっかり足を前に出す。
これ、結構な速度で走らないとできないので
なかなかしんどい。
トレッドミルでも自主練をやらねば･･･。
パフォーマンスアップ・ストレッチは
股が裂けそうなくらい
伸ばされた。。
明日の筋肉痛がこわすぎる。
午後からは、所属オーケストラの定期演奏会に行ってきました。
今年は不参加だったけど、近々復帰したいな。
久々のクラシック、楽しみました。
そして帰りに、ニューオータニでケーキセットも満喫。あはははは。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 6種 回数が10回ずつから15回ずつに増え、1種目多かった。
・パワープレート
・スピードトレーニング 10〜12本 11.0が最高値
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・フロント ラットプルダウン 20回
・腕裏 両手20回、片手ずつ 各20回（後ろ向きにすわり頭の後ろに出されたロープを引っ張る）
・腹筋
- レッグレイズ 30回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 50分
●ごはんログ
6:00 バナナ小1本
8:00 玄米ごはん（ねぎ納豆のせ）、ねぎ塩チキン、サラダ菜、トマト、レタス、岩泉ヨーグルト
16:00 フルーツロルケーキ、ローズヒップティー
20:00 帆立としめじと白菜のスープ、チーズマフィン1コ
夜体重 50.2kg
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