1日1300kcakの食事制限、続いてます。
が、どうも
内容に難あり。
というか、単純に
糖分とりすぎ ﾉ(´д｀*)。
1300kcalの上限は守れているのだけど
その中で、柿やらヨーグルトやら、キットカットやらせんべいやら
やたら食べてます。
これがよろしくないと言われました。
まあ自分でもうすうす気づいてはいたのですが･･･。
糖質制限、むずかしい。。ふう。
とりあえず、朝のたべすぎと、お菓子NGで頑張らんとです。
そして、本日金曜のトータルワークアウト。
祝日なので、時間をずらしてもらい、昼に行ってきました。
腹筋のやりかたを再度確認。
レッグレイズで足をあげる瞬間、脱力していることを見破られ
「ずっと力はいれっぱなし」になるよう、じっくりやりました。
つらかったー。
●11/23メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 4種 15回ずつ
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→12.0mile/h）
・パワープレート
・ダンベル持ちウォーキング 右足左足 各24歩
・レッグプレス 20回
・シーテッド・レッグカール 20回
・シーテッド・レッグエクステンション 両足20回
・ラットプルダウン 3種×各10回
・腕裏 両手30回
・腹筋
@腹筋台
-レッグレイズ 20回×2セット ･･･やり方矯正
@オカザイル腹筋台
-ダンベル持ちながら起き上る 20回×3セット
<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 5455（ノルマクリア｡最高記録！）
日曜まで客人がいる関係で、ごはんログ記述と体重計測に手がまわらず。
日曜夜に出直します。
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