3連休が終わりました。
美術館にいろいろ行ったり、
日本橋を散策したり、地味に充実してました。
せんとくん冬衣装、「新参者」に登場する日本橋の麒麟像も
いまさらながらはじめて拝見。
途中、なだ万でランチを食べたり、
うさぎやの絶品どら焼きを食べたりしましたが
少しずつお菓子食べ過ぎも、改善してきた模様です。
このどら焼きは、神の域。また食べたいなあー。
さて本日のトータルワークアウト。
今日も毎週日曜同様、
トレーニングとパフォーマンスアップ・ストレッチの2時間コースです。
ベンチプレス、またやってみたけど
やっぱり２・３回でリタイヤ。補助付きでなんとかこなしました。
もっとスムーズにカラダを連携させて動かせないとだなあ。
肩甲骨の動き・腹筋・背筋・足のふんばり。
もっとうまくなりたい。
ボール投げ腹筋も、ついに2kgボールで50回になり（今までは30回）、
足がついつい浮いてしまうので、足が浮かないように練習しないとです。
そんなこんなで、今日もいろいろやってくたくた。
そして、うっすら気づいてはいたのですが
私のメニューは、普通の女性の3倍くらいあるらしい (￣ェ￣;)
（by トレーナーさん)
まあ、3倍は大げさだと思うけど、
スピードトレーニングとかも、息があがっているままなのに
ガンガン走らされるし
（となりのレーンに他の女性の方がいる時に比較しても、明らかにペースが早い。･･･）
筋トレのセット間も、少し休憩しようとすると
すぐに「はい、いきまーす」とせかされる。
でも、今となっては、他のトレーナーさんのペースがわからないし、
慣れってこわい･･･。
合間にいろいろ話もしてるのだけど、うーむ。
量はある程度こなせてるみたいなので
今後は、１つ１つの動きを正確・丁寧に行って、
動かす箇所を意識して効果をあげることが課題です。
●11/25メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 5種 10回ずつ
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→12.0mile/h）
・パワープレート
・ベンチプレス 10回×2セット ※補助つき
・ペクトラルフライ 20回
・レッグプレス 20回
・シーテッド・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏 両手20回
・腹筋
@マットの上
-ボールを受け取って、起き上りながら投げ返す 2kgボール×50回
-重くて小さいボールを、お腹の左右にスライドさせる 50回×1セット
・エアロバイク 5分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 5分（8.8⇔10.5kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4349（ノルマクリア）
夜体重 50.8kg
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
